Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Попробуйте повторить все этапы дыхания несколько раз. Не переживайте, если сначала у вас не получится, ведь невозможно за 10 минут научиться дышать так, как вы не дышали всю свою жизнь.

Конечно, лучите всего осваивать дыхание вместе с тренером, но если у вас нет такой возможности, просто несколько раз прочтите наши рекомендации и постарайтесь их запомнить.

Какими бы невероятными вам ни казались мои слова, но если вы научитесь правильно дышать, то навсегда забудете о лишних килограммах. И это действительно так.

Ни для кого не секрет, почему мы толстеем. У одних причина скрыта в замедленном обмене веществ, для других потребление пищи превратилось в привычку (им все равно что есть, главное – есть), третьи, находясь в постоянном стрессе, пытаются его заесть. Все эти капканы мы расставляем себе сами, но дыхание может нам помочь выбраться из них. Давайте рассмотрим некоторые из таких ловушек и установим их связь с дыханием.

Вы замечали, что полные люди часто выглядят усталыми, им ничего не хочется? Это происходит от того, что их клетки не вырабатывают энергию. Научившись правильно дышать, вы сможете поставлять своим клеткам достаточное количество кислорода, необходимого для переработки пищи. Обмен веществ будет улучшаться, у него повысится скорость, и вы начнете быстро худеть. Одна из основных причин лишнего веса – привычка. Мы едим не потому, что хотим есть, а потому что просто имеем обыкновение это делать, что приводит к обжорству.

Привычка заедать любое переживание, как положительное, так и отрицательное, приводит к набору веса.

Помню, как не могла отказать себе в чипсах, просто обожала их. Конечно, я понимала, что они жирные и вредные, но ничего не могла с собой поделать. Покупала большую пачку в надежде, что ее хватит на 2–3 дня, но не могла остановиться и съедала все за один раз.

Сейчас я для себя определила: есть стоит для того, чтобы жить.

Безусловно, иногда хочется попробовать что-то вредное. Почему бы и нет, если можно вовремя остановиться? Сделать это мне помогает дыхание. Вместо того чтобы доедать до конца, я начинаю дышать. Делаю глубокий вдох носом и животом, затем долгий выдох. Так 10–15 раз – и желание продолжать трапезу пропадает.

Проблемы с кишечником – тоже немаловажный фактор, тормозящий процесс похудения, а иногда и являющийся причиной избыточного веса. Когда на занятия приходят новые люди, я спрашиваю у них, почему они поправились. Многие жалуются на то, что очень мало едят, но все равно набирают вес.

Наши клетки устроены так, что они либо вырабатывают энергию, либо накапливают жир. Запомните: в клетке откладывается жир, если ей не хватает кислорода. Если вы дышите неправильно, то клетке ничего не остается, кроме как накапливать жир, поскольку ей не хватает кислорода, то есть окислителя.

Если это не обусловлено гормональным фоном, то возникает вопрос: как у этих людей работает кишечник? Если процессы пищеварения проходят неправильно, организм недополучает многие питательные вещества – следовательно, возникает проблема. Здесь на помощь также придет правильное дыхание – диафрагмальное, то есть дыхание животом. Ученые доказали, да и вы можете это почувствовать на себе, что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта (в кишечнике происходят непроизвольные сокращения мускулатуры), кровоток и поглощение пищи. Горючим для нашего организма служит пища. Кислород, сжигающий ее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода человеческий организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Таким образом, дыхание – важнейший физиологический процесс, без которого жизнь немыслима.