Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если это все-таки происходит, поднимите ноги выше.

Голова лежит на полу, носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.

Укрепление и растягивание мышц внутренней поверхности бедра.

Уменьшение объемов бедра.

1. Исходное положение: лежа на спине.

2. Выпрямите руки, положите под ягодицы ладонями вниз во избежание перегрузки в области поясницы.

3. Поднимите согнутые ноги и слегка отведите их от корпуса вперед, как показано на рисунке. Туловище и голова остаются лежать на полу.

4. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

ВНИМАНИЕ!

Если вы начинаете чувствовать дискомфорт в области поясницы, слегка подтяните колени к груди: никогда не опускайте ноги ниже удобного для поясницы положение (обычно 45°).

Эффективная проработка нижней и верхней частей живота, четырехглавой мышцы бедра и мышц спины. Уменьшения жировых отложений в области живота.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите положение, как показано на рисунке.

2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз.

Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко. Смотрите вперед. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.

3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

ВНИМАНИЕ!

Не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника. Стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола.

Укрепление мышц брюшного пресса и шеи. Уменьшение объема талии.

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, не втягивая живот. В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в этом мы не втягиваем живот под ребра после «Паха».

2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (рис. 1). Потом с помощью мышц живота подтяните его к спине (рис. 2), затем опять отпустите и снова подтяните. Упражнение будет достаточно динамичным.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной.

Хороший массаж внутренних органов. Эффективная работа мышц живота.

http://marinakorpan.ru

https://vk.com/studiokorpan

http://vk.com/marinakorpan

http://vk.com/korpanstudio

https://www.facebook.com/makorpan

https://www.facebook.com/slimmingstudio.marinakorpan/

http://ok.ru/profile/244400460

http://ok.ru/marinakorpan

Instagram: marina_korpan

тел. 8 (495) 256 0 888

м. «Курская», Нижний Сусальный переулок,

д. 5, стр. 10, эт. 2

Инструктор Соловьева Елена

Город Пермь,

ул. Геров Хасана, д. 9а, 4 этаж, офис 400а.

Тел. 20 46 510