Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

3. Тренировка не должна превышать 20–25 минут.

4. Есть можно только через час после тренировки.

5. Нет необходимости совмещать Бодифлекс с различными видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.

6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.

7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимете.

1

2

3

4

Уникальная дыхательная система состоит из пяти этапов. Сначала опишем ее кратко, а затем разберем все более подробно.

Этап 1. Выдох ртом.

Этап 2. Вдох носом и животом.

Этап 3. Выдох «Пах».

Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.

Этап 5. Вдох.

Чтобы не вводить вас в заблуждение, еще раз напоминаю, что ниже представлена техника безопасного дыхания, разработанная мной по системе бодифлекс.

Исходное положение, используемое в моей методике, отличается от того, которое можно найти в различных изданиях. Практикуя Бодифлекс в течение 11 лет, я абсолютно точно убедилась, что в позе «стоя прямо» дышать гораздо проще, особенно людям с большим весом. Это связано с тем, что при слабых мышцах вы не можете контролировать положение спины во время выполнения дыхания, а прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень большое значение.

Этап 1. Выдох ртом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Соберите губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы работали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику, то есть совместить выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Сначала сложно представить, как это сделать: выдохнуть и подтянуть живот одновременно, ведь кажется, что он наоборот надувается. Безусловно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного.

Обычно при вдохе живот втягивается, а при выдохе – надувается. В дыхательных системах все работает по-другому. Попробуйте сделать выдох и подтянуть живот к позвоночнику. Положите руку на живот и следите за тем, как она приближается к спине. У вас работают только мышцы живота. Выдох должен быть максимальным, до конца, а в легких не должно оставаться воздуха.

Этап 2. Вдох носом и животом.

После того как вы выдохнули ртом, сделайте небольшую паузу и перейдите к резкому шумному вдоху. Вдох должен быть обязательно через нос. Я называю второй этап эффектом тонущего человека. Представьте, что вы тонете, силы закончились, но вдруг вам удается увидеть свет сквозь воду и быстро вынырнуть, вдыхая при этом через нос.

ВНИМАНИЕ!

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна быть абсолютно прямой.

Данный этап самый интересный и сложный для тех, кто никогда не практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох, при этом надув живот. Вообразите, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота. Сначала это не просто, но, занимаясь каждый день, можно очень быстро научиться.