Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Ключевые моменты:

• сжать горло;

• сжать мышцы шеи;

• растянуть ключичный позвонок.

При выполнении джаландхара-бандхи мышцы шеи остаются сжатыми.

Уддиана-бандха – брюшной замок. Он тоже очень полезен. Выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении позвоночника. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Данный замок непосредственно связан со стимуляцией цепи гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Он укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику, способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки, прекрасно массирует внутренние органы, укрепляет глубоко расположенные мышцы спины.

Мула-бандха – нижний, или корневой, замок. Чтобы выполнить его, сократите мышцы в области промежности и подтяните их вверх. Сокращение этих мышц приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, нормализации работы внутренних органов. Следовательно, мула-бандха – ценный инструмент при лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств.

Все эти йоговские замки вы должны обязательно использовать в Бодифлексе.

Вернемся к дыханию. Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, необходимо втянуть живот под ребра. После того как вы выполнили «Пах» и дождались полного выхода воздуха из легких, наклоните корпус до параллели с полом, упритесь руками в бедра, слегка округлите спину и сделайте три йоговских замка. Вы почувствуете, как живот буквально засосет под ребра.

Конечно, сейчас вам не совсем понятно, как делать эти замки, но все придет с опытом. Прошу только не делать одну распространенную ошибку – не втягивайте живот от желудка. Это неправильно, более того, вы можете нанести вред вашим внутренним органам. Сделав задержку дыхания и замки, на задержке дыхания приступайте к упражнениям. Как только у вас появилось желание вдохнуть – обязательно сделайте это. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание надолго на первых этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4 до 10 секунд.

Этап 5. Вдох.

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.

Внимание!

Самое главное, что вам нужно запомнить на этом этапе, – если вы сумеете задержать дыхание до 10 счетов, то ОБЯЗАТЕЛЬНО на 9-м счете нужно расслабить все мышцы, вернуться в исходное положение, в котором начинали дышать, и уже в состоянии покоя сделать вдох. Если вы не сможете задержать дыхание на 10 счетов, схема та же. Если вы хотите вдохнуть на 5-й секунде = значит расслабьтесь на 4-й и спокойно вдохните на 5-й счет.

У вас не должно быть никаких резких шумных всхлипов. Это неправильно. Делая очень резкий вдох после задержки дыхания, вы создаете колоссальную нагрузку на сердце. У вас должно появиться естественное желание вдохнуть – и тогда вы сможете сделать спокойный вдох.

Хочется вспомнить один инцидент, произошедший в США. Во время занятий Бодифлексом из-за сердечной недостаточности умерла женщина. Сначала я не придавала этому значения, но, работая с огромным количеством людей, иногда слышала от некоторых жалобы, что после занятий у них болит или тянет в области сердца. Испугавшись, я решила обратиться за советом к кардиологам. Мы протестировали дыхание, и вердикт медиков был следующим: ни в коем случае нельзя делать резкий вдох после задержки дыхания, находясь при этом в состоянии напряжения или растяжения мышц. Меняется работа сердечного клапана.