Татьяна Гитун - Болезни обмена веществ. Эффективные способы лечения и профилактики

Ужин: 1 порция салата из творога с перцем и сыром, 150 мл нежирного кефира, 400 г ананаса.

Завтрак: 250 мл чая из сушеной черники без сахара, 1 сухарик из ржаного хлеба, 400 г ананаса.

Ингредиенты

2 столовые ложки сушеных ягод черники

300 г воды

0,5 чайной ложки меда

Способ приготовления

Ягоды черники промойте, залейте холодной водой и варите на слабом огне в течение 10–15 минут. Дайте настояться в течение 1 часа, затем добавьте мед. Рекомендуется пить чай горячим.

Обед: 1 порция фруктового салата из творога с клубникой и мюсли.

Ингредиенты

250 г диетического творога

200 г клубники

2 столовые ложки мюсли

2 столовые ложки нежирного молока

0,5 чайной ложки лимонного сока

Способ приготовления

Клубнику промойте, обсушите с помощью салфетки и слегка разомните. Затем смешайте с нежирным творогом и мюсли. Заправьте молоком и соком лимона и дайте постоять 10 минут, чтобы творог и мюсли хорошо пропитались фруктовым соком и молоком.

Ужин: 1 порция фруктового салата с клубникой и мюсли, 150 мл нежирного кефира.

Завтрак: 250 мл зеленого чая без сахара, 1 сухарик из ржаного хлеба, 300 г абрикосов (или 2 персика).

Обед: 1 порция творожной запеканки, 250 мл зеленого чая без сахара.

Ингредиенты

250 г диетического творога

2 яйца

30 манной крупы

1 столовая ложка измельченной лимонной цедры

15 мл растительного масла

1 столовая ложка измельченных фисташек

Способ приготовления

Отделите желтки от белков и смешайте с творогом, лимонной цедрой, фисташками и манной крупой. Отставьте на 10 минут. Взбейте белки, добавьте их в творожную массу, немного посолите и тщательно перемешайте. Сковороду смажьте маслом и выложите на нее массу, распределив по дну тонким слоем. Выпекайте в предварительно разогретой духовке в течение 10–15 минут.

Ужин: 1 порция творожной запеканки, 250 мл кефира.

Завтрак: 250 мл зеленого чая без сахара с яблоком.

Ингредиенты

200 г воды

0,3 чайной ложки зеленого листового чая

0,25 яблока

Обед: 1 порция творожного супа с огурцами, 250 мл зеленого чая без сахара.

Ингредиенты

100 г творога

200 мл кефира

1 небольшой огурец

1 чайная ложка лимонного сока

2 небольших редиса

соль, черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

Огурец и редис помойте, натрите на крупной терке, добавьте творог, лимонный сок, посолите, поперчите и залейте кефиром.

Ужин: 200 г фруктово-творожного салата, 250 мл зеленого чая.

Ингредиенты

100 г диетического творога

2 столовые ложки молока

0,5 апельсина

0,5 яблока

1 киви

2 ломтика ананаса

Способ приготовления

Фрукты помойте, нарежьте кусочками, перемешайте с творогом и заправьте молоком.

Данная диета полезна для профилактики не только ожирения, но и других заболеваний, например расстройств желудочно-кишечного тракта.

Хлеб – это основной продукт питания. Он является главным поставщиком углеводов в виде крахмала и обеспечивает организм энергией. Потребляя ежедневно хлеб, мы покрываем 20% суточной потребности организма в белках.

Он содержит также витамины группы В, особенно В1, и минеральные вещества. Кроме того, в нем содержатся балластные вещества, способствующие пищеварению.

Питательная ценность хлеба определяется помолом муки, добавками и технологией его изготовления. Хлеб из светлой муки содержит много углеводов, но мало витаминов, балластных и минеральных веществ по сравнению с изделиями из муки грубого помола. В связи с этим с точки зрения физиологии питания такие продукты обладают более высокой ценностью. Известно, что хлеб не только доставляет питательные вещества и необходимые элементы, но и стимулирует процессы обмена веществ в организме: изделия из темных сортов муки требуют хорошего пережевывания и вызывают обильное отделение слюны.