Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Здесь есть возможность читать онлайн «Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 1991, Жанр: Здоровье, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога и здоровье. Практическое руководство: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога и здоровье. Практическое руководство»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.

Йога и здоровье. Практическое руководство — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога и здоровье. Практическое руководство», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

2. Как только встали с постели, нужно выпить стакан воды из Графина (вода стоит в графине сутки), азатем опорожняем кишечник.

3. Затем принимаем контрастный душ: горячая вода, холодная вода, и так 3 раза. Это гигиеническая и закаливающая процедура. Одновременно контрастный душ подготавливает ваши суставы к выполнению йоговских упражнений.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 3-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Упражнение для укрепления мышц живота, 4 варианта — 1 раз

3. Ролик — 10раз

4. Бхуджангасана — 3 раза

5. Йога мудра — 2 раза

6. Шавасана— 10 мин.

Занятие 4

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 3-й недели. Выполнение упражнений: полное йоговское дыхание, очистительное дыхание— 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Уддияна Бандха, Капалабхати, Симхасана — 30 мин.

5. Сахар и его заменители. Использование цветочной пыльцы — 25 мин.

6. Задание на дом комплекса 4-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 4-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

УДДИЯНА БАНДХА — ВТЯГИВАНИЕ И ВЗЛЕТ ЖИВОТА

Бандха переводится как замок запирание Важнейшее упражнение это по - фото 5

«Бандха» переводится как «замок», «запирание».

Важнейшее упражнение; это по существу начало Пранаямы. Выполняется на выдохе, но движения нет.

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч (даже чуть шире для устойчивости положения).

Задержка около 15 сек. (затем постепенно прибавлять по 1 сек. в день).

Снять замок, а потом медленно и плавно вдыхать.

Концентрация внимания. На нижней и воротной венах. Представить, что перезаряжается солнечное сплетение, кровь начинает энергично циркулировать, получается отсос крови от этих двух важных вен.

Терапевтический эффект. Улучшает кровообращение, улучшает работу кишечника.

КАПАЛАБХАТИ

Соотношение вдоха и выдоха по длительности 3:1. Упражнение выполняется в любой сидячей позе, а также из положения стоя. Его характерная черта — отсутствие задержки дыхания между вдохом и выдохом.

Сосредоточить внимание на полости носа. Выдохнуть, сделать вдох и сразу же резко вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Снова вдохнуть, расслабив брюшной пресс и также быстро и шумно выдохнуть.

Практически вдох происходит автоматически, он пассивен, основное внимание уделяется выдоху.

ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ

Сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполнить Капалабхати через правую ноздрю. Снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить упражнение через левую ноздрю.

Терапевтический эффект. Хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие. Оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы. Массирует органы брюшной полости.

ПОЗА ЛЬВА — СИМХАСАНА

Исходное положение. В позе алмаза.

Техника исполнения. Сделать выдох, затем полный йоговский вдох.

1) Вместе с выдохом высунуть язык наружу, напрячь все мышцы и растопырить пальцы.

2) Убрать язык к нёбу, челюсть вперед.

3) Снова высунуть язык на несколько секунд.

4) Язык убрать к нёбу, челюсть вперед.

5) Снова высунуть язык на короткое время.

Затем расслабить все мышцы. Повторить так несколько раз. Глаза открыты, закатываются на лоб (при всех остальных асанах глаза закрыты).

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Благотворно влияет на кровообращение в носоглотке и миндалинах, в бронхах и пищеводе (способствует сохранению и улучшению работы всех вышеназванных органов). Особенно эффективно при ангине, полезно людям с дефектами речи.

2-й вариант

Классический вариант позы льва с ревом. Во, время высовывания языка рычать (на выдохе).

Дополнительный терапевтический эффект. Тонизируется система эндокринных желез.

САХАР И ЕГО ЗАМЕНИТЕЛИ

Сахар — концентрат, а организм не приспособлен потреблять чистый концентрат. Употребление сахара ведет к возникновению множества болезней: диабет, болезни эндокринной системы, склероз и т. д. Сахар стараться употреблять как можно меньше. Кроме того все содержащее сахар (варенье, пирожное, пряники, конфеты, печенье и т. д.) должно быть ограничено в употреблении.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога и здоровье. Практическое руководство»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога и здоровье. Практическое руководство» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Йога и здоровье. Практическое руководство»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога и здоровье. Практическое руководство» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x