Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

ПОЗА ВЕНКА — МАЛАСАНА

Исходное положение. Сесть на корточки, ступни на полу.

Техника исполнения. Наклонить туловище вперед между колен. Ладони впереди ног упираются в пол. Перенести руки за спину, соединить пальцы в замок, поднять грудь и голову вверх. Продолжительность позы около полминуты. С выдохом наклонить туловище вперед и коснуться головой пола. Оставаться в этом положении около полминуты. С вдохом вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект. Развивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАЙСКОГО МЕДА

С помощью майского меда и алоэ излечивается много болезней. Способ приготовления состава: мед майский — 625 г, алоэ — 375 г, вино красное крепкое — 625 г. (Алоэ 3—5-летней давности не поливать до среза 5 дней. Затем измельчить на мясорубке). Все смешать и поставить в закрытой посуде в темное прохладное место на 5 дней. Методика лечения: принимать по 1 чайной ложке первые пять дней, а все последующие дни по 3 раза в день по 1 столовой ложке за час до еды. Продолжительность курса исцеления 3–7 недель.

Исцеляется радикулит, склероз, гипертония, паралич, почки, ревматизм, головная и зубная боли, психические расстройства, онкологические заболевания; заболевания сердца, печени; хронические заболевания крови, легких, заболевания желудка, тромбофлебит, подагра, астма, гипертония, гипотония, женские болезни.

При исцелении туберкулеза состав применяется другой: мед — 1 стакан, спирт — 1 стакан, сухие березовые почки — 1 столовая ложка. Этот состав настаивают в прохладном темном месте 9 дней и затем принимают по 1 столовой ложке за 1 час до еды 3 раза в день. Продолжительность курса лечения 3–7 недель.

При язве желудка к приему настоя (мед, алоэ, красное вино) добавляется каждодневный прием свежего отвара картофеля. Очищенный картофель отварить, слить воду, пить ее (не соленую) по 0,5–1 стакану 3 раза в день. Иногда при исцелении язвы желудка помогает прием только отвара картофеля.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 31-И НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Бхастрика — 3 раза

3. Упражнение для укрепления нервной системы — 2 раза

4. Сидхасана — 2 раза

5. Салабхасана — 3 раза

6. Поза кролика — 3 раза

7. Дханурасана — 3 раза

8. Поз а венка — 3 раза

9. Випарита Карани— 2 раза

10. Матсиасана — 2 раза

11. Шавасана — 10 мин.

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 31-й недели. Выполнение упражнений: поза кролика, Сидхасана, Маласана — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: поза лодки, оборотная поза лодки, Сетхабандхасана — 30 мин.

5. Настой валерьянки — 25 мин.

6. Задание на дом комплекса 32-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 32-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПОЗА ЛОДКИ — ДОЛАСАНА

Исходное положение. Лежа лицом вниз, вытянув руки перед собой.

Техника исполнения. Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Опускать и поднимать попеременно переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь вперед и назад. Находиться в позе около полминуты.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Такой же, как у позы змеи.

ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ — НАВАСАНА

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С оттянутыми носками приподнять прямые ноги на высоту 10–20 см. Одновременно на ту же высоту приподнять верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу.

ПРОГИБ В ПОЗВОНОЧНИКЕ — СЕТХАБАНДХАСАНА

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. Положить плечи и локти на пол, согнув руки в локтях; прогнуться в пояснице. Тело образует мостик, опираясь на локти, плечи и затылок головы. Продолжительность позы от 30 сек. до 1 мин.

Концентрация внимания. На позвоночнике.