Юрий Корнеев - Золотой ус и баня

Выполнить постукивание ребрами руки по спинным мышцам, быстрые и резкие постукивания по лопаточной зоне спины, сделать защипывание мышечных тканей, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить сначала круговое вращение ладонями по всей спине, затем поглаживание снизу вверх по прямой линии.

При массаже грудной зоны массируемый должен лежать на спине. Массаж нужно начать с поглаживающих движений от центра грудной клетки, продвигаясь вниз. Медленно продвинуть ладони к подмышкам, оттуда вдоль ключицы перейти к центру грудины и продолжать круговыми движениями. Сильно нажимать нельзя. Такой массаж оказывает хорошее действие на деятельность кишечника. Массаж выполняется круговыми движениями.

Затем на верхнюю линию плеч нужно положить ладони и с небольшим нажимом продвигаться к шее. Ладонями сжать плечевые мышцы. Выполнять глубокие надавливания большими пальцами рук, совершая спиралеобразные движения. Поглаживание выполняется от плеч к шее. Массируемый ложится на спину. Поглаживающие движения ладонями рук следуют от мочки уха, вдоль шеи до плечевого сустава.

Поверните голову массируемого влево и с правой стороны начинайте разминать область плечевых мышц. Одной рукой обхватить шею, другой легкими пощипывающими движениями продвигаться от шеи к плечу и наоборот. Постепенно нажим можно увеличивать. То же самое следует выполнить и с левой стороны. Область плечевых суставов надо растереть ладонями. Поглаживающими движениями продвигаться от плеч вверх. Область ключицы и плеч обхватить ладонями, выполняя разминающие движения. Спиралеобразные движения выполнять большими пальцами рук от плеча к шее. Массаж шеи завершить поглаживающими движениями.

Массаж длится 15 – 20 минут.

Массировать надо по ходу за лимфатическими путями, постепенно продвигаясь к лимфатическим узлам, но сами лимфатические узлы трогать не следует. Необходимо соблюдать и определенную последовательность. К примеру, массаж руки следует делать от кисти до локтя к подмышкам. Но у подмышек останавливаться нельзя, так как именно в подмышечной впадине находятся лимфатические узлы. При массаже ног нужно продвигаться от стопы к коленному суставу. Затем опять следует пауза. Там находится подколенный лимфатический узел. Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно – паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны.

Вот несколько простых приемов. Пальцы ног лучше разминать сидя на скамейке. Затем, обхватив руками стопу, следует размять ее. И обязательно нужно помассировать голеностоп по всей его окружности. Такой массаж хорошо тонизирует уставшие мышцы и суставы. Капилляры как бы раскрываются, кровоснабжение увеличивается в десятки раз, а это значит, что усиливается обмен веществ. Сделали разминание – поглаживайте ногу двумя руками. Руки энергично скользят по коже от стопы вверх, но так, чтобы кожа не сдвигалась в складки, плавно, но в то же время слегка надавливая. А после следует поглаживание. Теперь согните ногу в колене под прямым углом. Ладонью делайте так называемое выжимание. После можно заняться разминанием икроножной мышцы. Мышцу разминать следует плавно, как бы перекатываясь между большим пальцем и остальными. Затем следует сжать руку в кулак и несильно постучать по мышце.

Не составит большой трудности сделать массаж бедра. Нужно ногу выставить вперед, расслабить и произвести поглаживание. Намного больше сил уйдет на выжимание. Оказывать давление необходимо как на кожу, так и на более глубокие ткани. Вследствие этого кожа будет лучше насыщаться кислородом за счет оттока венозной крови и притока артериальной. Выжимание производят сперва при помощи одной руки, а затем подключают вторую, двигая по направлению от колена вверх.

У самомассажа есть очень важное преимущество, поскольку мы чувствуем свое тело и не надо думать, как разместиться. Массаж ног удобно делать сидя, положив ступню на колено. Большой палец руки поставить в центр стопы. Плавными движениями с небольшим нажимом делать массаж. Ребром ладони растереть область лодыжки.

Самомассаж икроножной мышцы следует выполнять спиралеобразными движениями от лодыжки до колена. Пальцами обеих рук начать интенсивное разминание мышечной ткани по направлению снизу вверх. Обхватив ладонями нижнюю часть ноги у щиколотки, продвигайтесь до коленного сустава поглаживающими движениями. Массаж бедер можно выполнять спиралеобразными и разминающими движениями от колена.