Б. Бах - Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Владимир Леви – директор Фонда психологической помощи «Леви-фонд». Эта некоммерческая благотворительная организация существует с 1993 года. Здесь сотрудничают врачи, психологи, педагоги, деятели культуры и науки, бизнесмены, журналисты. Фонд осуществляет и поддерживает инициативы, направленные на оздоровление психологической атмосферы в обществе, разрабатывает новые методы психологической помощи семьям, а также помогает конкретным людям, взрослым и детям, в решении их личных психологических проблем. Цель «Леви-фонда» – создание среды взаимопонимания, доверия и осмысленности человеческой жизни.

Книги психолога, старые и новые, остаются популярными, хотя найти их сегодня непросто. Поэтому Владимир Леви сам идет навстречу читателям с новым периодическим изданием

21 «Искусство быть собой. Психологический альманах Владимира Леви».

Следует отметить, что лавры автора книги «Искусство быть другим» многим не дают спать спокойно, и рождаются «шедевры» новоявленных «гуру», проповедующих в псевдолевийской манере сомнительные нравственные ценности и манипулятивные методы «свободного саморазвития». Но книга, вышедшая в свет 22 года назад, до сих пор пользуется огромной популярностью и по-своему противостоит подделкам л суррогатам. Да и сам Владимир Леви отнюдь не почивает на лаврах в блаженном бездействии: издается его журнал, появляются новые книги, постоянно обновляется его личная страничка в Интернете.

Книги доктора Леви нередко берут в дорогу с собой в числе предметов первой необходимости и стараются с ними не расставаться. Многим эти тексты, наполненные солнечной энергией, помогли встать на ноги, преодолеть судьбу; многим вернули здоровье и душевные силы, спасли жизнь.

Врач, психолог, писатель с многомиллионной всемирной аудиторией, Владимир Леви знает человека изнутри во всех подробностях и вариантах. А книги его приносят огромную пользу людям. Аутогенная тренировка по Владимиру Леви – это воистину чудесный метод поддержания здоровья и высокой трудоспособности. Поговорим об этом подробнее, используя рекомендации автора методики.

Обучение приемам аутогенной тренировки проводится в три этапа:

• разучивание поз, которые используются при ее проведении;

• освоение формул самовнушения и команд выхода;

– освоение сокращенного варианта тренировки. Примерная программа освоения AT представляет собой 15-недельный курс:

1-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: «прожектор» внимания.

2-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: созерцание.

3-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: фиксация пальца.

4-я неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание.

5-я и 6-я недели. Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация.

7-я неделя. Свободное дыхание. Тепло. Тяжесть.

8-я неделя. Тепло – тяжесть. Сонное дыхание.

9-я и 10-я недели. Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах.

11-я неделя. Тепло – тяжесть. Формулы самовнушений для разных ситуаций.

12-я неделя. Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой.

13,14-я и 15-я недели. Тепло – тяжесть. Быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы.

Пять принципов для начинающих

Внутренняя задача.

Прежде чем начинать курс (стратегически, и перед каждым занятием – тактически), постарайтесь еще и еще раз, возможно четче, определить в себе то, что необходимо устранить, и – главное! – то, чего вы хотите добиться.

Дозированный фанатизм.

Не занимайтесь самоанализом во время занятия, делайте это только до и после него. Единственное, что вам нужно во время занятия, – это усиливающаяся вера в наступление необходимо го состояния. Вера беспроверочная, фанатическая, на данный момент – слепая! Это и есть состояние развивающегося самовнушения.

Не бойтесь себя.

Некоторая степень тревожной неуверенности вначале обычна для всех. Рано или поздно появляется противоположное чувство углубленного, уверенного, знающего спокойствия.

Дайте себе время!

Некоторое время – трудно сказать, какое именно, – ведите с собой хитрую политику, ставя перед собой твердые задания и вместе с тем не требуя от себя никаких успехов, не ожидая никаких изменений. Отсутствие ощутимых результатов не означает, что их нет вообще: они проторяют себе путь в подсознании. Ни когда не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется немедленно. Учтите, ни одно самовнушение не пропадает зря! Считайте же полезным уже то, что вы занимаетесь аутогенной тренировкой, даже с нулевым, по видимости, результатом.