Б. Бах - Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

• Для отработки включения свободного дыхания используется следующая методика: сесть в позу аутогенной тренировки, расслабиться (сбросить мышечные зажимы), дышите в обычном режиме. Затем начинайте проникновенно вслушиваться в дыхательное удовольствие.

Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Больше все го расслабятся мышцы тела. Вы ощутите, что дышите легко и с удовольствием.

• Для отработки ощущения тепла используется следующий метод: примите позу аутогенной тренировки, сбросьте мышечное напряжение, освободите дыхание. Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца правой руки (упражнение «фиксация пальца»). Через некоторое время в кончике пальца будут ощущаться пульсация, покалывание, тепло охватит всю кисть, а затем всю руку. На следующем занятии переведите ощущение тепла с правой руки на левую руку, а затем на все тело.

Терапевтический эффект аутогенной тренировки : снимает физическую и моральную усталость; способствует выработке положительных свойств характера; укрепляет нервную систему; пробуждает защитные силы организма; повышает жизненный тонус.

ЛИТЕРАТУРА

Алексеев А.В . Себя преодолеть. М., 1985.

Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И.А . Психогигиеническая саморегуляция Л., 1977.

ГиссенЛ.Д . Психорегулирующая тренировка. М., 1970.

Горбунов Ф.Д . Учись управлять собой. Л., 1976.

Кандыба В.М . Психическая саморегуляция. СПб., 2002.

Леей В.Л . Искусство быть собой. М., 1973.

Леей В.Л . Аутогенная тренировка. М., 1983.

Левитов Н.Д . О психических состояниях человека. М., 1964.

Линдеман X . Аутогенная тренировка. М., 1985.

Лобзин В.С . Аутогенная тренировка. Л., 1986.

Пахомов Ю.В . Занимательный аутотренинг – В кн: Цзен Н.В. Пахомов Ю.В. Психотренинг. Игры и упражнения, М., 1988

Свядощ А.М . Психотерапия. – СПб.: Питер, 2000.

Шульц И.Г . Аутогенная тренировка. М., 1985.

Что такое аутотренинг…

Оздоровительные эффекты аутогенной тренировки

Влияние аутогенной тренировки на физиологические процессы

Лечебное применение аутогенной тренировки

Показания и противопоказания к аутотренингу

Особенности аутогенной тренировки у детей

Условия для проведения аутотренинга и время обучения

Методики аутогенной тренировки…

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Методики самообучения аутогенной тренировке по Владимиру Леви…

Первые шаги аутотренинга…

Основы техники саморасслабления…

Музыка и аутогенная тренировка…

Как привести себя в хороший тонус…

Дыхательная ритмизация…

Расширение сосудов…

Как снять боль рукой…

Полный самогипноз…

Литература…