Б. Бах - Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Умение расширять сосуды – один из основных навыков, достигаемых аутогенной тренировкой.

Расширение сосудов тела благоприятствует покою и восстановлению сил. Успокоение и засыпание – это не только расслабление мышц, но и расслабление сосудов, точнее, перераспределение их тонуса: сосуды тела и внутренних органов рас ширяются и наполняются кровью, от мозга же кровь отливает.

Напомним теперь одно из предварительных упражнений сосредоточения – фиксацию пальца. Ощущение пульсации в пальце, субъективное и объективное потепление его наблюдаются обычно даже без специальных тепловых самовнушений. Фиксация пальца может быть исходным пунктом развернутого теплового тренинга. Если вам удалось ощутить потепление и пульсацию хотя бы только указательного пальца правой или левой руки, то вызвать такое же ощущение в соседних пальцах и во всех остальных особого труда не составит. Иногда это получается непроизвольно. Далее ощущение тепла легко перейдет на кисть, а потом на всю руку. Можно начинать и прямо с кисти целиком (поза аутогенной тренировки, сбрасывание зажимов; освобождение дыхания). Сосредоточьтесь на кисти правой руки (для левшей – левой). Начинайте представлять, что кисть теплеет. Упорно и неотрывно.

Словесные формулировки (лучше с дыхательной ритмизацией):

• кисть нагревается;

• пальцы приятно теплеют;

• ладонь разогревается всё сильней;

• кисть наполняется мягким теплом;

• пальцы становятся совсем теплыми;

• вдоль пальцев струится тепло;

• наполняет кончики;

• заливает ногти;

• в руке усиливается блаженная теплота;

• ладонь все теплее, все горячее;

• тепло пульсирует;

• приятно щекочет;

• жар охватывает запястье;

• разогревается локоть;

• вся рука теплая, горячая, от плеча до пальцев.

Обычно ощущение тепла вызывается Легко – это, пожалуй, самый легкий элемент во всем аутотренинге. Пульсация в пальцах и кисти – признак того, что внимание сконцентрировалось на слабых раздражениях от сосудов, обычно не доходящих до сознания.

Если мысленно-словесные формулы неэффективны, представляйте себе, что погружаете руку в теплую ванну или держите ее на теплом радиаторе или над газовой горелкой; что ваша рука – вата, пропитывающаяся теплой водой, кринка, в которую льется теплое молоко или что-нибудь подобное…

Нередко, вызвав ощущение тепла в одной руке, можно заметить, как оно само по себе, переходит в другую, разливается по всему телу… Сосудистая система склонна к обобщенным реакциям. Этим можно воспользоваться и сразу, с одной тренировки вызвать ощущение тепла в обеих руках и ногах: тепло заливает обе руки; обе руки заполнены пульсирующим теплом; до плеч, ключиц и лопаток; ноги, все тело, грудь, живот; спина, поясница, крестец, таз…

Шульц особенно рекомендовал сосредоточение на формуле: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

Солнечное сплетение – это средоточие нервов внутренних органов, находится оно как раз между грудью и животом. «Солнечное сплетение излучает тепло» – значит, тепло и в груди, и в животе; значит, расслаблены гладкие мышцы внутренних органов – пищевода, желудка, кишок, почек, мочевого пузыря…

Формула эта, действительно, хорошо помогает при некоторых неврозах внутренних органов, но в обиходной аутогенной тренировке здоровых людей не обязательна. Ее может заменить «снятие рукой».

Заключительный этап полного теплового упражнения – разлитое ощущение тепла во всем теле – завершают формулы: «Я весь излучаю тепло», «Я превращаюсь в солнце», «Я – солнце».

Овладение тепловой аутогенной тренировкой – задача профилактическая для всех здоровых людей старше 40 лет.

Противопоказания для тепловой аутогенной тренировки:

• тяжелые пороки сердца (отеки, сдвиг реакции крови в кислую сторону);

• свежие инфаркты и тромбозы, при которых сосудам необходим максимальный покой.

Чувство жара, прилива крови к голове, столь знакомое людям, подверженным резким эмоциональным реакциям, – сиг нал усиления «спецснабжения» эмоциональных центров. Удостоверившись в реальном снижении температуры головы во время гипнотического сна, Шульц предложил формулу самовнушения:

• лоб прохладен;

• лоб слегка прохладен.

Суммарная формула сосудистого успокоения:

• тело теплое (расслабленное и теплое, тяжелое и теплое, мягкое и теплое);