Шелдон Левин - 7-минутное чудо

2, Медленно поднимите правую (верхнюю) ногу.

3. Напрягите мышцы бедра, задержитесь, затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Поднимая верхнюю ногу, плотнее прижимайте бедро нижней ноги к полу.

10 ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НАЗАД

Упритесь левой рукой в спинку стула, левую ногу выставьте вперед, правую отставьте назад. Немного наклонитесь вперед. Сожмите правую кисть в кулак и согните ее в локте, прижав к туловищу.

2. Отведите левую руку назад и вверх так, чтобы плечо находилось параллельно полу.

3. Отводите предплечье назад, выпрямляя руку и разворачивая ладонь вверх. Напрягите мышцы руки, затем вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

С силой отводите предплечье назад.

11 ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

1. Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 50 см. Упритесь в нее прямыми руками на уровне плеч.

2. Упритесь носками в пол, медленно наклонитесь к стене. Спина должна быть прямой. Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны.

3. Остановитесь, когда ваше лицо будет находиться на расстоянии примерно 10 см от стены, и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Не забывайте, что в течение всего упражнения вы должны стоять на носках.

12 СТОЙКА КАРАТЭ

1. Расставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки, согните руки в локтях и поднимите предплечья так, чтобы они находились параллельно полу, а локти прижаты к туловищу, как показано на иллюстрации.

2. Поднимите согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы плечи оказались параллельны полу, а кулаки были развернуты ладонями вперед.

3. Выпрямите руки, поднимая их над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Выполняйте движения руками с усилием, напрягая мышцы.

13 ПОДЪЕМ ТЕЛА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди, как показано на иллюстрации.

2. Оторвите верхнюю часть тела от пола и приподнимите ее примерно на 5 — 10 см.

3. Разверните торс влево.