Юлия Лужковская - Лечебный массаж внутренних органов

Иными словами, самомассаж необходим каждому человеку, который не имеет возможности посещать массажиста, однако здесь главное не переборщить, не нарушить правил выполнения приемов, грамотно чередовать массируемые участки тела.

Важно помнить и о том, что на самомассаж расходуется дополнительная мышечная энергия, добавляется нагрузка на сердце – по этой причине людям с III стадией гипертонического заболевания и сердечнососудистой недостаточностью самомассаж категорически противопоказан. Нельзя проводить самомассаж в состоянии лихорадочного возбуждения, при повышенной температуре, во время острых воспалительных процессов, при кровотечениях, наличии фурункулов на любых участках кожи, других кожных повреждениях и раздражениях, и особенно при воспалении и тромбозе вен. Кроме того, он противопоказан людям, больным варикозом.

Старайтесь проводить самомассаж так, чтобы вам не было больно, иначе рефлекторное напряжение массируемых участков тела сведет на нет весь эффект. Массируя себя, тщательно обходите места родинок, следов хирургического вмешательства, шрамов от старых травм. Ни в коем случае нельзя массировать живот в период менструации и после приема пищи.

Сеанс самомассажа не должен длиться слишком долго, даже если вам приятно. Нельзя также слишком долго массировать одно и то же место. Желательно выполнять все приемы, где это возможно – на бедрах, пояснице, ягодицах, животе – двумя руками.

Лучше всего, если вы определите время для самомассажа с самого утра, сразу после пробуждения. Если такой возможности нет, то можно помассировать себя перед сном. Однако в любом случае выполняйте самомассаж не позднее чем за час до приема пищи либо не ранее, чем после приема пищи пройдет час.

Существуют обязательные правилавыполнения самомассажа:

♦ все движения совершаются по направлению лимфатических путей: руки массируем от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине, ноги – от стоп к коленному суставу, от коленного сустава – к паховым лимфатическим узлам, грудь – от середины к подмышечным впадинам, спину – от позвоночника в стороны и от таза к шее, поясницу и крестец – по направлению к спине, шею – от волос вниз к плечам;

♦ едва ощущения стали болезненными либо неприятными, прекратите массирование;

♦ движения не должны оставлять синяков и покраснений;

♦ проводить массаж следует энергично, так, чтобы появилось ощущение тепла и вы почувствовали, что должным образом расслабились;

♦ прежде чем приступить к воздействию на место, которое вас беспокоит, сначала помассируйте органы, расположенные выше (например, если у вас болит поясница, прежде помассируйте шею и плечи);

♦ в зависимости от задачи массаж должен длиться от 3 до 25 мин (3 мин достаточно, чтобы размять затекшую спину, 25 мин самомассажа перед сном часто необходимы нервно-возбудимым людям, чтобы уснуть);

♦ поза при проведении самомассажа должна быть максимально удобной – такой, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены;

♦ для проведения самомассажа лучше раздеться, оставшись в хлопчатобумажном белье;

♦ нельзя массировать грязное тело;

♦ никоим образом нельзя массировать лимфатические узлы;

♦ лучше не использовать кремы и другие средства, способствующие лучшему скольжению, а ограничиться чистотой и теплом рук.

Технология самомассажа включает в себя пять основных приемов классического массажа:

♦ поглаживание;

♦ разминание;

♦ растирание;

♦ поколачивание;

♦ вибрацию.

Каждый из них выполняется одной либо двумя ладонями. Наиболее простой прием – поглаживание. Вы нежно поглаживаете кожу, надавливая на нее в указанном выше направлении. Этот способ наиболее желателен после занятий фитнесом, аэробикой, другими видами спорта, а также после тяжелой физической работы, когда в мышцах скопилась молочная кислота.

♦ Самомассаж головы.Сядьте, расслабьтесь, подышите свободно и глубоко в течение минуты, углубитесь в приятные мысли. Начните поглаживать кончиками пальцев лицо от середины лба по направлению к вискам, затем вокруг глаз над бровями, далее спуститесь от глазниц к переносице. Все движения должны выполняться по массажным линиям от центра лица.

Кончиками пальцев обеих рук погладьте скулы по направлению от носа к вискам. Завершите массаж круговыми поглаживающими движениями по нижней челюсти.

♦ Самомассаж шеи и плеч.Сядьте, положив левую ногу на колено правой ноги, правую руку положите на затылок так, чтобы локоть левой руки уперся в колено правой ноги и поддерживал правую руку. Помассируйте сзади шею и левое надплечье правой ладонью, ведя движение вниз от затылка к плечевому суставу. Затем левой ладонью проделайте то же самое с левой стороны.