Олег Панков - Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

3. Теперь скользим взглядом по овалу вокруг знака. Режим дыхания – прежний. Перемещая взгляд по овалу, одновременно с глазами двигайте и голову.

4. Пристально посмотрите на весь знак целиком, сосредоточьтесь на нем. Как только почувствуете, что концентрация укрепилась, закройте глаза и держите знак перед мысленным взором от 5 до 20 минут. Дыхание произвольное.

Траектории для глаз

Вам будет легче выполнять упражнения, если вы начертите приведенные ниже символы (рис. 15–19) на бумаге формата A4.

Поместите изображение первого символа перед собой на расстоянии 60–70 см, на уровне глаз. Сядьте на стул, положите ладони на колени, расправьте плечи, выпрямите позвоночник от копчика до основания черепа и следите за осанкой на протяжении всей медитации. Дышим как в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох (или вдох и выдох) и на задержке дыхания за 6, 12, 18, 24 или 30 секунд скользим взглядом по линиям символа сначала слева направо, а потом – справа налево. Затем выдыхаем (или вдыхаем и выдыхаем) и расслабляем глаза, моргаем.

Рис. 15

Рис. 16

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

Ставим перед собой следующую фигуру и проделываем то же самое. И так далее, пока не пройдете вперед-назад все пять символов. Важно выполнять упражнение плавно, без резких движений глазными яблоками. Число повторений упражнения с каждым символом – 10–12 раз. Если возникла боль, резь в глазах, упражнение надо немедленно прекратить и сделать пальминг.

Выполняйте эту медитацию 1–2 раза в день в течение месяца. Потом попробуйте усложнить ее. Встаньте посреди комнаты. Внимательно посмотрите на символ, зафиксируйте его в своем воображении и «перенесите» на стену. Далее проделываете уже знакомую вам медитацию – обводите взглядом символ, но не реальный, а воображаемый и размером во всю стену – сначала по часовой стрелке, потом – против. Режим дыхания и количество повторов – прежние. Проработайте поочередно все пять символов. Голова при выполнении упражнения должна быть неподвижна, движутся только глазные яблоки.

Практикуйте такой усложненный вариант медитации еще месяц. А потом, когда ритм дыхания и все символы отработаются, попробуйте выполнять медитацию с закрытыми глазами.

Эта медитация основана на взаимосвязи функций зрения и внутренних органов. Она способствует раскрепощению глазных мышц, регулирует снабжение жизненной энергией и кровью окологлазных тканей. За счет этого из глаз удаляются продукты обмена, улучшается циркуляция крови, исправляются дефекты зрения. Упражнение выполняется в три этапа, один раз в день.

Расслабление и перенос внимания вовнутрь

Исходное положение – сидя на стуле. Голову и туловище держите прямо, под прямым углом к бедрам. Веки прикрыты, руки лежат на бедрах. Стопы расставлены на ширину плеч и плотно прижаты к полу. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Дыхание естественное.

Смыкание зубов

Легко и ритмично сомкните зубы 20 раз. Это упражнение укрепляет зубы и десны, помогает отрешиться от посторонних мыслей и настроиться на медитацию.

Круговые движения языком

Выполните 20 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо, начиная движение снизу вверх, затем – справа налево. После каждого цикла из 20 движений сглатывайте накопившуюся слюну в три приема, мысленно опуская ее в нижнюю часть живота. Такое сглатывание оказывает благотворное воздействие на пищеварительный тракт.

Постукивания по затылку

Наложите ладони на уши, поместив пальцы на затылок. Указательные пальцы должны лежать на средних. Соскальзывающими движениями указательных пальцев выполните 20 легких постукиваний по затылку. Это устраняет головокружения, рябь в глазах, препятствует снижению прозрачности хрусталика глаза.

Расслабление

Прикройте веки и сосредоточьтесь на области глаз, расслабьте все находящиеся вокруг них мышцы. Далее скользите внутренним вниманием вниз, последовательно расслабляя нос, горло, грудь, живот, бедра, голени, верхнюю часть стоп. Дойдя до ступней, в течение минуты удерживайте фокус внимания на кончиках больших пальцев ног.

Перебросьте внутреннее внимание на область бровей. Расслабив ее, сосредоточьтесь на висках, боковых сторонах лица и шеи, плечах, верхней части рук, тыльных поверхностях предплечий и кистей, пальцах рук, последовательно расслабляя эти части тела. Затем в течение минуты удерживайте внимание на кончиках средних пальцев.

Читать дальше