Олег Панков - Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

Когда вы читаете, повесьте на стену так, чтобы было видно, стенной календарь или какой-нибудь плакат с большими буквами. Если сумеете, найдите таблицы Шнеллена и повесьте их на стенку. Время от времени поднимайте глаза и взглядывайте на таблицу. Если вы читаете днем, смотрите в окно через каждые 5–6 страниц. Вглядывайтесь в какой-нибудь дальний объект, когда смотрите в окно.

Периодически прерывайте чтение и вспоминайте последнее слово, которое прочли. Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Взгляните на слово снова. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта. Когда вы думаете об этом, смещайте глаза. Вы видите лучше, когда глаза немного двигаются. Эти небольшие автоматические (независимые от нашего сознания) движения ваши глаза делают, чтобы фиксировать объекты. Глаза совсем не будут уставать при быстрых взглядах на объект, состоящий из слов или букв.

В дополнение к перечисленным, при глаукоме и катаракте полезны абсолютно все упражнения, снимающие напряжение; пальминг, соляризация – просто обязательны.

Эти упражнения способствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы) сетчатки, увеличению остроты зрения и улучшению кровоснабжения глаз, тренируют все шесть глазных мышц и развивают координацию. При ежедневных нагрузках такого рода глаза значительно укрепляются.

Суть этих медитаций заключается в одновременном включении психической концентрации и активизации обмена веществ. Это достигается при скольжении взглядом по контуру символа на фоне задержки дыхания. Упражнения обладают свойством снимать стресс.

Тренинг «Звезда»

Начертите черным маркером на листе офисной бумаги формата A4 пятиконечную звезду. Установите изображение звезды напротив себя на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше, как вам удобнее. Все яркие, бросающиеся в глаза предметы из поля зрения лучше удалить.

Сядьте на стул, выпрямив спину и расправив плечи. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Ладони положите на колени. Проследите за тем, чтобы расслабились мышцы лица, особенно вокруг глаз.

Зафиксируйте взгляд на острие верхнего луча звезды. Режим дыхания выбирается, исходя из индивидуального самочувствия: это может быть задержка дыхания после вдоха и задержка дыхания после выдоха.

Сделайте глубокий вдох (если вы выбрали первый режим) или глубокий вдох и выдох (если выбрали второй). На задержке дыхания (6 секунд, 12 секунд, 18 секунд, 24 секунды, 30 секунд – сколько выдержите) обведите сосредоточенным взглядом лучи звезды сначала по часовой стрелке, а потом – против. Старайтесь не соскальзывать с контура звезды. Завершая движение взгляда на верхнем луче, сделайте выдох (первый режим) или вдох (второй режим).

Успокойте дыхание, отдохните минутку, поморгайте глазами. Потом сосредоточьтесь на кончике верхнего луча звезды и снова обведите сосредоточенным взглядом ее контур.

Повторите упражнение 20 раз.

Тренинг «Знак в овале»

Установите изображение приведенного ниже знака (рис. 14) на расстоянии от 0,3 до 1,5 метров от себя. Займите удобную расслабленную позицию напротив. Спина, как обычно, прямая. Ладони на коленях. Ноги упираются в пол, не перекрещивайте их.

Рис. 14

Вашим глазам будет значительно легче выполнить упражнение, если вы изготовите знак на качественной белой бумаге большего, чем страница книги, формата. Со знаком, нарисованным на бумаге формата A4, можно работать как на расстоянии вытянутой руки, так и на расстоянии нескольких метров.

1. Внимательно посмотрите на центральную зону знака. Обратите внимание, что часть, на которую вы смотрите, выглядит самой черной. Затем медленно пройдитесь взглядом по внутреннему рисунку в сочетании с дыханием, как в предыдущем упражнении: глубокий вдох – на задержке дыхания (6, 12, 18, 24 или 30 секунд) обводите взглядом рисунок – медленный выдох. Делать паузу и обводить взглядом рисунок можно и после выдоха. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза.

2. Сделайте глубокий вдох (и выдох, если вам удобнее делать паузу после выдоха), задержите дыхание на указанное выше время и обведите взглядом ломаную линию вокруг знака. Обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите, выглядит темнее остальных. При перемещении взгляда двигайте вместе с ним и голову, мягко моргайте на каждом изломе.