Лао Минь - 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

Дыхание происходит плавно и естественно, вдох и выдох перетекают друг в друга незаметно. Движения рук на развороте вниз – вверх и наоборот напоминают взмахи птичьих

крыльев.

2. Очищаем легкие и бронхи.

Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.

Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы – тремя короткими жесткими порциями (выбросами) воздуха. Губы раскрываются только под действием выталкиваемого воздуха, а не мышечным усилием. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – воздух надо полностью вытолкнуть из легких.

Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч (ладони обращены вниз).

Выдох: Производим выдох тремя порциями воздуха через плотно сжатые губы.

Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными.

Выдох: Производим порционный выдох через плотно сжатые губы.

3. Успокаиваем дыхание. Делаем вдох через нос. На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе (через рот) – ладони обращены вниз и руки мягко опускаются вниз.

Дыхание происходит плавно и естественно, вдох и выдох перетекают друг в друга незаметно. Движения рук на развороте вниз – вверх и наоборот напоминают взмахи крыльев.

4. Круговые махи руками вперед на задержке дыхания:

Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.

В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращения руками вперед. Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием. Не надо доводить себя до головокружения – задержите дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можете себе позволить, зная свое тело.

5. Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот в этот момент втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

Упражнение 2

Исходное положение:Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в упражнении 1).

1. Выравниваем дыхание, как в упражнении 1 (поз. 1).

2. Очищаем дыхательные пути, как в упражнении 1 (поз. 2).

3. Выравниваем дыхание, как в упражнении 1 (поз. 3).

4. Круговые махи руками назад на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.

5. Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

Упражнение 3

Исходное положение:Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в предыдущих упражнениях).

1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).

3. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).

4. Вертикальные махи руками на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания производим махи руками вверх – вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а вперед – вверх и вперед – вниз (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).

5. Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Упражнение 4

Исходное положение:Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в предыдущих упражнениях).

1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).