Лао Минь - 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

1.  Исходное положение:Стоя. Здоровой рукой взять больную руку и поднимать ее вверх, насколько возможно.

2.  Исходное положение:Стоя. Руки за голову в замок. Здоровой рукой тянуть больную руку в свою сторону (предплечье движется прямолинейно), превозмогая скованность движения.

3.  Исходное положение:Стоя. Руки сзади за спиной в замке. Здоровой рукой тянуть больную руку в свою сторону и вверх – выполняя скручивающее движение.

4.  Исходное положение:Стоя с палкой (длиной 70–80 см). Палку держим внизу перед собой на ширине плеч. Здоровая рука поднимает палку вверх и вперед, заставляя больную руку вращаться в плечевом суставе.

5.  Исходное положение:Стоя, в руках перед собой держим палку (ухватив за концы). Здоровую руку, поднимая, отводим в сторону – больная рука, насколько возможно, тоже движется, держась за палку.

6.  Исходное положение:Стоя, палку ухватили за концы за спиной. Здоровую руку поднимаем через сторону вверх, вытягивая назад плечевой сустав больной руки.

7.  Исходное положение:Стоя, палку держим за спиной вертикально (здоровой рукой – за верхний конец, больной рукой – за нижний конец). Здоровой рукой выполняем вращательные движения (как будто вращаем за спиной большой штурвал). Вынуждаем, таким образом, больной плечевой сустав совершать вращательное движение.

Упражнения выполняются для лечения хронических артритов плечевого сустава, при болях в мышцах шеи и спины неврологического характера, а также вследствие остеохондроза.

1.  Исходное положение:Стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.

2.  Исходное положение:Стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника – поочередно. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.

3.  Исходное положение:Стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад – несколько раз.

4.  Исходное положение:Стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.

5.  Исходное положение:Стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.

6.  Исходное положение:Стоя, вытянуть прямые руки вперед. Выполнить «ножницы», перемещая руки вверх – вниз.

7.  Исходное положение:Стоя, руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной – трижды по 5 секунд.

8.  Исходное положение:Стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движением руки достать противоположное плечо – за спиной.

9.  Исходное положение:Стоя. Руки сильно сжать в кулаках и согнуть в локтях. Поочередно наносить удары то больной, то здоровой рукой – меняя направления ударов: прямо и в стороны.

10.  Исходное положение:Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.

Боль в тазобедренном и коленном суставе. Боли в стопе

Использование Тайцзицигун

Полный комплекс упражнений Тайцзицигун (Цигун Великого Предела) приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун для повоночника и общего оздоровления.

Обратите внимание на упражнения, которые следует выполнять не меньше 20 раз:

• Упражнение 3 «Раскачивание радуги».

• Упражнение 6 «Гребля в лодке».

• Упражнение 9 «Вращение тазом с толчками вперед».

• Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».

• Упражнение 12 «Помогаем прибою отталкивать волну».

• Упражнение 15 «Полет гуся».

• Упражнение 16 «Вращение маховика».

• Упражнение 17 «Топнуть мячом и ударить по мячу».

Использование комплекса Ши дуань цзин

Полный комплекс упражнений Ши дуань цзин («10 кусков парчи») приведен в Главе 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления.