неизвестен Автор - Журнал 'Целитель'

2. Поднимания на носки сидя. Сядьте на скамью, разместив подушечки стоп на подставке. Руки с гантелями положите на колени. Поднимайтесь на носках, преодолевая вес гантелей. 2 подхода по 20 повторений. Улучшает форму икр.

Итак, оставив те упражнения, которые необходимы для улучшения вашего сложения, в первую неделю занятий сделайте в каждом из них всего по одному подходу. На следующей неделе выполняйте по два подхода в каждом из избранных вами упражнений, делая паузу между подходами для восстановления дыхания длительностью 1-1,5 минуты. К концу первого месяца вы должны освоить этот комплекс, выполняя по 3-4 подхода в каждом из упражнений.

Поскольку все положительные изменения в вашей фигуре начнут проявляться лишь месяц-полтора спустя, наберитесь терпения. Те из вас, кто генетически предрасположен к подобного рода нагрузкам, могут прогрессировать быстрее, но этот естественный ход роста вашей работоспособности и улучшения вашего сложения нельзя ни ускорить, ни замедлить.

Если вы полноваты, и хотите более эффективного воздействия на ваши мышцы, то старайтесь в каждой последующей неделе сокращать паузы между подходами по 5 секунд, постепенно добираясь до пауз длительностью не более 20-25 секунд. Это убыстрит темп сжигания вашего жирового слоя.

Мы не выделили специально упражнений для мышц рук и плечевого пояса. Дело в том, что эти мышцы подключаются к работе при выполнении других упражнений, так что на данном этапе необходимости в их специальной проработке не имеется.

Вы можете встретиться и с таким явлением, когда в отдельных упражнениях сможете выполнять рекомендованное число повторений без труда. В таком случае ваши действия: если группа мышц, на которую рассчитано данное упражнение, требует наращивания мышечной массы или совершенствования формы, добавьте к гантелям 1-2 кг. Если же требуется избавление от избыточного жира, оставьте вес гантелей прежним, но стремитесь на каждом последующем занятии сделать в данном упражнении на одно повторение больше. Другими словами, для наращивания мышц увеличивайте вес отягощения, для сброса жира наращивайте число повторений в подходах.

Спустя два месяца снова тщательно проанализируйте изменения, происшедшие с вашей фигурой, и снова переконструируйте программу аналогично тому, как вы подбирали упражнения в самом начале; огромную помощь в этом оказывают простейшие измерения окружностей груди, талии, таза, бедер и голеней, а также проверка веса вашего тела. Вполне вероятно, что уже к этому времени ваши пропорции изменятся к лучшему, и вам придется изменить набор упражнений и порядок их выполнения. не бойтесь этого: в культуризме, где вы становитесь скульптором вашего собственного тела с уникальными характеристиками, только постоянное экспериентирование ведет к ощутимому успеху.

Леонид Остапенко.

"Я ДЕЛАЮ ТО, ЧЕМ ГОРДИЛИСЬ НАШИ ПРЕДКИ"

Наше время принято называть эпохой научно-технического прогресса. Но, по справедливому определению медиков, это - и век ускоренного психоэмоционального темпа жизни. Если добавить к этому еще и острую экологическую обстановку в мире, гиподинамию, характерную для образа жизни, увы, большинства из нас, чрезмерную химизацию сельскохозяйственных земель, частое (порой бездумное) использование химиотерапевтических средств для лечения (об отдаленных побочных эффектах которых мы попросту не подозреваем), вредные привычки (курение, алкоголь, переедание и т.п.) - вот когда, мы возможно, в полной мере осознаем, к какой опасной черте сами подвели свое здоровье.

Для тех, кто посчитает краски сгущенными, приведу некоторые невеселые цифры. Анализ причин смертности населения показывает, что около 70% приходится на хронические неинфекционные заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет и онкологические заболевания.

В среднем за год в больницах СССР теперь вынуждены лечиться более 70 млн. человек, то есть практически каждый четвертый. Один лишь день их содержания обходится государству в 25 млн. руб. Только грипп в нашей стране укладывает в постели 75 млн. человек ежегодно. И это по самым скромным подсчетам, - 3,5 млрд. руб., выплачиваемых по временной нетрудоспособности. Если же подсчитать в деньгах еще и потери от невыполненной больными работы, стоимость лекарств и труда медиков, то просто трудно представить, насколько еще вырастет ранее приведенная цифра. Я уже не говорю об опасности всевозможных осложнений, а то и полной утраты здоровья. По этой причине, а также из-за необходимости ухода за хворающими малышами еще почти 4 млн. человек вынуждены выключаться из производственного процесса. Только на оплату больничных листков наше государство каждый год расходует 7 млрд. руб.