Андрей Каспаревич - Верный способ избавиться от пьянства, курения, наркотиков

Развеселят вашу душу солнечный свет и искристый снег, пробежка в парке или прогулка по лесной тропе, работа в саду или хобби, ванна с ароматными маслами на ночь.

Выбор же правильной тактики лечения зависит от того, женщина вы или мужчина, молоды или в возрасте, осень ли на дворе или весна, склонны вы к полноте или к худобе, являетесь ли домохозяйкой или у вас «коллективчик еще тот». Наличие болезней и масса других условий и нюансов могут наложить свой отпечаток. Нет смысла вдаваться в подробности, для этого есть кабинет врача.

Вы должны знать, что депрессия лечится, и не стоит затягивать.

Но всё-таки очень многие люди испытывают нерешительность и робость перед посещением специалиста; они пытаются самостоятельно не то чтобы поставить диагноз, а разобраться в своём состоянии. Чтоб вы были более профессиональны в самодиагностике депрессии, приводим тест Бека.

Самотест депрессивных состояний Бека

Инструкция.Перед вами находится вопросник, содержащий тринадцать групп из четырёх утверждений каждая (0–3).

Прочитывайте, пожалуйста, каждую группу утверждений целиком. Затем выбирайте из каждой группы одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствуете сегодня, то есть прямо сейчас.

Обведите номер выбранного вами утверждения или запишите на листе бумаги баллы от 0 до 3. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково хорошо подходящими, то обведите все их номера. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что вы прочитали все утверждения в каждой группе.

А.0. Мне не грустно.

1. Мне грустно или тоскливо.

2. Мне всё время тоскливо или грустно, но я ничего не могу с собой поделать.

3. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести.

Б.0. Я смотрю в будущее без особого пессимизма или разочарования.

1. Я чувствую разочарование в будущем.

2. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.

3. Я чувствую, что будущее безнадёжно и поворота к лучшему быть не может.

В.0. Я не чувствую себя неудачником.

1. Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.

2. Когда я оглядываюсь на жизнь, я вижу лишь цепь неудач.

3. Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родитель, муж, жена и т. д.).

Г.0. Я не испытываю никакой особенной неудовлетворённости.

1. Ничего не радует меня так, как было раньше.

2. Ничего больше мне не дает удовлетворения.

3. Меня не удовлетворяет всё.

Д.0. Я не чувствую никакой особенной вины.

1. Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.

2. У меня довольно сильное чувство вины.

3. Я чувствую себя очень скверным и никчемным.

Е.0. Я не испытываю разочарования в себе.

1. Я разочарован в себе.

2. У меня отвращение к себе.

3. Я ненавижу себя.

Ж.0. У меня нет никаких мыслей о самоповреждении.

1. Я чувствую, что мне было бы лучше умереть.

2. У меня есть определённые планы совершения самоубийства.

3. Я покончу с собой при первой возможности.

3.0. У меня не потерян интерес к другим людям.

1. Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.

2. У меня потерян почти весь интерес к другим людям и почти нет чувств к ним.

3. У меня потерян всякий интерес к людям, и они меня совершенно не заботят.

И.0. Я принимаю решения примерно так же легко, как и всегда.

1. Я пытаюсь отсрочить принятие решения.

2. Принятие решений дается мне с трудом.

3. Я больше совсем не могу принимать решения.

К.0. Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.

1. Меня беспокоит то, что я выгляжу старо и непривлекательно.

2. Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательным.

3. Я чувствую, что выгляжу гадко или отталкивающе.

Л.0. Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1. Нужно делать дополнительные усилия, чтобы начать что-то делать.

2. Мне нужно пересилить себя, чтобы что-то сделать.

3. Я совсем не могу выполнять никакую работу.

М.0. Я устаю не больше, чем обычно.

1. Я устаю быстрее, чем раньше.

2. Я устаю от любого занятия.

3. Я устал чем бы то ни было заниматься.

Н.0. Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1. Мой аппетит не так хорош, как бывало.

2. Мой аппетит теперь гораздо хуже, чем раньше.

3. У меня совсем нет аппетита.

Оценка результатов.

Результат менее 10 баллов говорит об отсутствии депрессивных тенденций и хорошем эмоциональном состоянии испытуемого.

Читать дальше