Елена Заостровская - Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ

Для поддержания здоровья современному человеку необходимо научиться бороться со стрессом. Существует множество методик расслабления: аутотренинги, медитации, музыкальная терапия и др. Выберите наиболее подходящую для себя. При дисбактериозе крайне нежелательна медикаментозная терапия, направленная на улучшение психоэмоционального состояния. Важно также помнить: никакое лечение не принесет пользы, если вы продолжите подвергать себя физическим и эмоциональным перегрузкам.

В борьбе со стрессами очень помогает аутогенная тренировка в сочетании с комплексом специальных упражнений для расслабления мышц. Цель упражнений – уменьшить тонус различных мышечных групп, что поможет снять и эмоциональное напряжение. При систематических тренировках нормализуется работа нервной системы, снимается психическое напряжение, улучшаются настроение и общее самочувствие.

Рассмотрите несколько упражнений подобного типа, направленных на релаксацию определенных мышечных групп. Наилучшее время для их выполнения – вечер, перед отходом ко сну. После тренировки человек легко погружается в крепкий здоровый сон. При хорошей релаксации мышц появляется ощущение тепла и тяжести в них. Выполняя эти упражнения, необходимо освободиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на ощущениях во всем теле, мышцах, суставах.

Темп выполнения упражнений – медленный. Задержку делайте лишь на 1–2 с в момент наибольшего напряжения мышц, сопровождая ее остановкой дыхания. Расслабление длится 3–4 с. Все упражнения выполнять по 2–3 раза.

1. Для лица. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, медленно вдыхая, постепенно приподнять брови вверх (выражение удивления), задержаться в этом положении; на два, выдыхая, расслабленно опустить брови вниз. Таким же образом выполнить упражнения и для других мышц лица, имитируя различные эмоции. Выполнять по 2–3 раза для каждой группы мышц.

2. Для затылка и шеи. ИП – лежа на спине, ладони под затылком. На раз, вдыхая, сделать попытку приподнять голову руками, противодействуя головой. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно опустить руки.

3. Для плечевого пояса. ИП – стоя. На раз, вдыхая, поднять руки и вытянуть вперед, сжимая сильно ладони и пальцы в кулак, задержать их в этом положении. На два, выдыхая, наклониться вперед, опустить руки вниз расслабленными.

4. Для рук. ИП – лежа спине. На раз, вдыхая, согнуть одну руку в локте под прямым углом, сжать ладони и пальцы в кулак, оставить ее в таком положении. На два, выдыхая, расслабленно уронить руку. На три, четыре – то же самое проделать другой рукой.

5. Для спины. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, приподнять поясницу, опираясь на ягодицы и лопатки. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно вернуться в ИП.

6. Для мышц живота. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, согнуть и обхватить ладонями колени и приподнять голову. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно вернуться в ИП.

7. Для мышц тазового дна. ИП – стоя или лежа на спине. На раз, вдыхая, напрячь все ягодичные мышцы. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабить их.

8. Для ног. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, вдыхая, плотно сомкнуть ноги по всей длине. Задержать их в этом положении. На два, выдыхая, расслабить мышцы ног.

10. Для мышц живота. ИП – лежа на спине с полусогнутыми ногами. Диафрагмальное дыхание – на раз медленно вдохнуть, выпятив живот. На два медленно выдохнуть, как можно больше втянуть его.

Массаж – это метод механического воздействия на тело человека, обладающий чрезвычайно широким спектром лечебных эффектов:

• улучшение микроциркуляции крови и лимфооттока;

• нормализация обмена веществ в тканях, снабжение их кислородом (оксигенация);

• поступление в кровь большого количества биологически активных веществ, способствующих восстановлению нарушенных функций органов;

• снятие напряжения и расслабление мышц, вследствие чего исчезают «мышечная защита» и спазмы, что ведет к уменьшению боли;