Римма Мойсенко - Моя программа стройности

Ведя дневник питания, будьте внимательны. Тогда уже через несколько дней вы будете точно знать, какие ошибки в пищевом поведении совершаете.

Дневник питания нужно вести и в течение всего процесса снижения веса. Так вы не только будете эффективно формировать здоровые пищевые привычки, но и легко сможете контролировать калорийность суточного рациона. Главное, необходимо понимать, что ведение дневника питания повышает самоорганизацию, дисциплинирует вас, а эти качества самые важные на пути к самосовершенствованию.

Дневник питания иди блог в интернете?

Если ведение дневника в тетрадке вам кажется слишком скучным, тогда заведите блог в Интернете! Например, на портале «Здоровье info», в разделе «Сбрось лишнее». В виртуальном пространстве нет необходимости быть лаконичными. К тому же в нем вы будете не просто вести записи, а общаться! Вы сможете рассказывать гостям блога о своих соображениях, чувствах и переживаниях. Среди этих людей обязательно найдутся ваши единомышленники. Вы будете делиться друг с другом опытом, анализировать ваши записи, размышлять над проблемами и находить решения… Вы найдете союзников – а это, как мы уже говорили, сильное подспорье в деле избавления от лишних килограммов!

Пусть ваш интернет-дневник состоит из двух частей – «строгой» и «творческой». «Строгую» часть вы будете вести по аналогии с тетрадочной версией дневника питания (без скрупулезного учета съеденного и выпитого за день не обойтись!). А страничка «творческой» части может выглядеть примерно так:

Цель дня:худею.

Лозунг дня:«Не дождетесь!»

Подвиг:отказалась от привычного бутерброда перед сном.

Физические нагрузки:30 мину г занятий на беговой дорожке.

Подарки:купила два билета в театр на эти выходные.

Мои ошибки:весь день думала: когда же наступит тот день, когда я смогу съесть большой кусок кремового торта!

Работа над ошибками:завтра буду думать о предстоящем проекте, который босс планирует доверить мне.

Общее количество выпитой за день жидкости:2000 мл

Или что-нибудь вроде этого. И весело, и полезно, и гости блога прочтут с удовольствием!

Шаг 5. Заключаем договор с собой

Вы уже сделали четыре важных шага в подготовке к снижению веса. Осталось сделать еще один, не менее важный шаг – договориться с собой.

Дорогие друзья, если, дочитав до этой страницы, вы намерены продолжать работу над собой и начать программу похудения, я предлагаю составить письменный договор сотрудничества с собой. Это своего рода обязательство, которое прежде всего будет напоминать вам, что ответственность за изменение себя, за свое здоровье, за свой результат, какой бы он ни был, несете вы сами. Просто я хорошо знаю: если человек берет ответственность на себя, а не перекладывает ее на другого – врача, специалиста, друга, коллегу, родственника, на волшебную таблетку или золотую иглу, – у него все получится. Процесс составления договора с собой очень важен. Возможно, многим он даст особую силу и импульс к достижению своей цели. А всякий раз, когда вы просто устанете, решите остановиться или отказаться от намеченного плана или проводимых мероприятий, возьмите в руки свой договор и перечитайте его вновь и вновь.

А теперь составьте договор с собой. Выглядеть он может примерно так:

• Я знаю, что снижение веса – это не диета, а осознанный выбор нового, здорового образа жизни.

• Я обязуюсь своевременно и всесторонне обследоваться, в полном объеме информируя лечащего врача о состоянии своего здоровья.

• Я обязуюсь выполнять все предписания своего врача в полном объеме.

• Я научусь чувствовать себя, договариваться с собой, подсказывать себе, требовать с себя, любить себя искренне, доверять себе.

• Я буду радоваться любым результатам и благодарить себя за них.

• Я научусь прощать себя за промахи и ошибки, не держать обиды ни на кого, никого не винить, видеть больше хорошего.

• Я научусь быть щедрым по отношению к себе и другим, отдавать великодушно, делиться своим опытом, помогать ближнему, быть внимательным к себе и окружающим.

• Я не буду говорить себе во время похудения: «Мне нельзя». Помню – мне можно ВСЕ. Свои подарки в виде «вкусненького» я должен заработать.

• Я буду последовательным и буду четко идти к своей цели, несмотря на возникающие в период «надоело» трудности.

• Я не буду скрывать свои сомнения, всплески недоверия к себе и своему доктору, понимая, что побеждаю ровно на ту долю победы, в которую верю.