Лао Минь: 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Исходное положение

Положение «Лежа на спине»

Для этого положения надо использовать кровать с жестким покрытием, под голову класть небольшую упругую подушку. На кровати следует лечь на спину – тело выпрямить. Ноги свободно ненапряженно выпрямлены, колени вмести, носки разведите в стороны, насколько вам удобно, чтобы стопы не были напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони спокойно лежат на кровати – внутренней стороной вниз, пальцы разведены.

Положение «Чжуан»

Такое положение подобно положению «лежа на спине», но подушка под головой должна быть высокой – около 25 см. Под плечи подкладывается подушка пониже, чтобы переход «шея – плечи – спина» был удобным и ровным. Таким образом, получается положение «полулежа».

Ноги свободно ненапряженно выпрямлены, колени вмести, носки разведите в стороны, насколько вам удобно, чтобы стопы не были напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони следует прочно прижать к бедрам (в положении «лежа на спине» ладони покоятся на кровати).

Положение «Лежа на боку»

Используйте кровать с жестким покрытием, под голову кладите небольшую упругую подушку. Можно лежать на любом боку – как вам удобно. Колени слегка согните, в естественном положении (нижнюю ногу можно выпрямить, а верхнюю ногу лучше согнуть под углом 120°). Спина выпрямлена. Голову на подушке слегка склоните, чтобы было удобно. Нижняя рука лежит на подушке – не под щекой, а немного впереди, чтобы не затекала. Верхняя рука свободно лежит на бедре, пальцы выпрямлены и расставлены. Глаза прикрыты.

Положение «Сидя»

Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.

Методы дыхания

Подробнее о методах дыхания, практикуемых во время занятий гимнастикой и для достижения концентрации, читайте в Главе 7. Практика оздоровительного дыхания/Методы дыхания, практикуемые во время занятий.

Для выполнения данного упражнения необходимо знать следующее: в дыхании важно чередование вдоха, выдоха и задержки дыхания. Важны движения языка во рту. Можно использовать три метода дыхания – почувствуйте, какой из них наиболее предпочтителен для вас во время занятия. Коротко объясним все три метода:

Вдох – задержка – выдох

Рот следует прикрыть (неплотно) и дышать через нос.

Во время дыхания надо произносить мысленно успокаивающие или ободряющие фразы, настраивать себя на эффективное упражнение: «сохраняй спокойствие», «расслабь все тело», «впусти энергию ци, чтобы улучшить здоровье», «верь в энергию ци, выполняй упражнение серьезно, упорство принесет плоды», или другие.

1. Вдохните и направляйте вошедший поток воздуха к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3. Медленно выдыхайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику.