Лао Минь: 700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

Начинать расслабление необходимо с нижней части тела, постепенно передвигаясь к голове.

Итак, приняв Исходное положение , повторяйте такие фразы:

1. Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет.

2. Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет.

3. Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет.

4. Мое внимание сосредоточено на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет.

5. Мое внимание сосредоточено на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслаблено.

Первоначально на достижение цели первого этапа – расслабления – у вас будет уходить около получаса, постепенно необходимое время сократится до 5–10 минут. Признаком того, что вы выполнили первую часть упражнения, является ощущение расслабленности, внутреннего покоя и тепла. Только достигнув этого состояния, переходите ко второму этапу.

Этап 2

Восточной медицине известны точки на теле, которые затрудняют свободное движение потока энергии ци по телу. Воздействуя на эти точки, вы можете помочь расслабить определенные группы мышц, находящиеся, если не хронически, то длительно в напряжении. Такие напряженные группы мышц называются блоками. Целью второго этапа как раз является снятие этих блоков путем концентрации внимания.

Наша задача последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче. В это время наше внимание должно концентрироваться на 17 блоках, начиная с самого нижнего участка тела:

1. Пальцы ног.

2. Лодыжки.

3. Колени.

4. Кисти рук.

5. Область половых органов.

6. Область ануса.

7. Область пупка.

8. Область желудка.

9. Локти.

10. Область сердца.

11. Плечи.

12. Горло.

13. Губы.

14. Кончик носа.

15. Точка между бровей.

16. Середина большого родничка головы.

С опытом на расслабление каждой из областей у вас будет уходить примерно 15–20 секунд, а выполнение всего второго этапа будет занимать не более 5 минут. Ощутив еще более глубокую степень расслабления, переходите к третьему этапу.

Этап 3

Продолжая оставаться в достигнутом состоянии, представьте, что потоки энергии ци свободно вливаются в ваше тело и выплескиваются из него: они не встречают на своем пути препятствий, и ци легко проникает в вас. Сознание при этом активно. Сделайте вдох и представьте, что через стопы в ваше тело вливается поток ци, он поднимается все выше, заполняя все органы и ткани и достигая головы. Затем медленно выдохните, представляя, как из точки между бровями ци выплескивается. Продолжайте дышать таким образом.

Завершение упражнения

Выполнение упражнения может привести к расслабленности и желанию заснуть. Если отходить ко сну не время, нужно совершить плавный выход:

Упражнение для развития внутреннего здоровья из гимнастики цигун благотворно влияет на весь организм – органы и системы, костно-мышечный аппарат. Но главным образом, оно служит необходимой настройкой перед другими упражнениями, что особенно важно в лечебном процессе.