Андрей Левшинов - Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Хорошая работа репродуктивных органов, развитые и эластичные мышцы в будущем делают такую девушку более подготовленной к вынашиванию и рождению здорового ребенка.

Практика йоги в период, предшествующий менструации, помогает девочке справиться с нередкой в это время раздражительностью и напряженностью, а ряд асан облегчает неприятные ощущения в сам период «критических дней».

Занятия с дошкольниками и младшими школьниками

Детям младшего возраста, конечно, понадобится ваша помощь во время занятий. Если вы сами практикуете йогу, то вам не составит труда освоить асаны со своим ребенком. Если же вы только начинаете знакомиться с этой древней философией здоровья и гармонии, то вам нужно будет сначала самому внимательно изучить все рекомендации, данные в этой книге.

Рассмотрите фотографии, прилагаемые к каждому упражнению, прочтите описание асаны и попробуйте выполнить его самостоятельно. Не беда, если вы на первых порах не сможете дотянуться рукой до пола или закинуть ноги за голову – возможно, ваш малыш справится с этим лучше, ведь дети более гибкие.

Однако имейте в виду, что для детей нет ничего более стимулирующего их деятельность, чем пример родителей. Поэтому не отказывайтесь от возможности открыть мир йоги и для себя. Вам это принесет только пользу.

Разобрав все упражнения комплекса, постарайтесь запомнить последовательность движений как можно лучше – ведь вы станете первым учителем йоги для своего ребенка.

При занятиях с маленькими детьми не предлагайте им запоминать индийские названия асан – называйте упражнения, используя русский перевод: «Поза саранчи», «Поза собаки», «Поза льва». Детей обычно увлекает эта «игра в животных», и они быстро запоминают правильное положение тела.

Знакомить детей с асанами можно, начиная с самого раннего возраста – с 2–3 лет, как только ребенок сможет запомнить названия животных. Используйте крупные цветные картинки и предлагайте ребенку «потянуться, как кошечка», «посидеть, как лягушка», «постоять, как дерево».

Конечно, эти игровые занятия не будут занятиями йогой в полном смысле, но они постепенно подготовят ребенка к упражнениям, которыми вы будете заниматься с ним в дальнейшем.

С детьми с 4–5 лет можно заниматься, используя уже целые комплексы упражнений. Однако не превращайте эти занятия в физкультуру – не оказывайтесь от картинок и игрушек, помогающих ребенку «войти в образ», придумайте небольшую историю о веселом путешествии какогото сказочного существа, встречающего на своем пути различных животных, превращающегося то в гору, то в дерево. Необходимость застыть на несколько секунд в асане объясните волшебными чарами.

Не забывайте каждый раз хвалить ребенка и радоваться его успехам.

Занятия с подростками

Дети с 10–12 лет вполне могут заниматься йогой самостоятельно, однако им все же может понадобиться ваш совет или помощь.

Подростков, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений, поэтому каждое из них предложено в книге с переводами всех слов, из которых оно состоит. Стимулируйте познавательную деятельность своего ребенка – предложите ему узнать больше о мифологических персонажах и легендарных героях, имена которых легли в основу названий тех или иных асан. Эти знания наполнят детские занятия йогой глубоким смыслом.

В этом возрасте дети уже способны концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому обращайте внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждайте его следить за своим дыханием, придерживаясь данных в книге рекомендаций.

Обратите внимание ребенка на то, что во время пребывания в асане ему нужно стараться вызвать у себя приятные мысли.

Контролируйте скорость освоения ребенком тех или иных упражнений – мягко стимулируйте его развивать свою гибкость и выносливость, увеличивая время пребывания в асане и точность выполнения упражнения, однако не форсируйте события – у каждого организма свои возможности.

Помните, для того чтобы занятия йогой давали наилучший результат, нужно начинать свое знакомство с ней в хорошем настроении, с верой в свои силы, со спокойным и доброжелательным отношением к окружающему миру.

Тогда все обязательно получится!

Место для занятий йогой

Для выполнения всех упражнений вам обязательно понадобится твердая ровная поверхность. Начинать занятия лучше всего на полу, постелив на него тонкий коврик (можно – туристический) или тонкое одеяло. Обратите внимание на то, чтобы коврик не скользил у вас под ногами. Следите за чистотой коврика.