Валерий Полунин - Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия

Пранаяма— это дыхание через одну ноздрю или через обе ноздри (рис. 4). Большое значение придается тому, через какую ноздрю осуществляется дыхание. Так, если дыхание происходит через левую ноздрю, то активизируется правое полушарие мозга, что проявляется некоторой пассивностью, эмоциональностью, обостренной интуицией, чувственностью. В свою очередь, дыхание через правую ноздрю способствует концентрации энергии в левом полушарии мозга, что повышает интеллектуальные и творческие возможности человека, делает его более активным, общительным, разговорчивым. Дыхание через обе ноздри свидетельствует о равномерном распределении энергии по полушариям головного мозга. Активизируя дыхание через левую или правую ноздрю, можно настраивать свой организм на нужный вид деятельности.

Дыхательная гимнастика Пранаяма рекомендуется для уравновешивания дыхания в целях успокоения, концентрации внимания, для расслабления, особенно перед выполнением каких-либо физических упражнений, а также перед психологической саморегуляцией. Пранаяму желательно проводить ежедневно в течение 5 минут утром и вечером.

Рис. 4

Пранаяма представляет собой свободное ритмичное попеременное вдыхание через нос разными ноздрями.

Она выполняется с закрытыми глазами в тихой обстановке. Нужно сесть на удобный стул, выпрямить спину так, чтобы обе ноги стояли на полу без напряжения. Выполнять Пранаяму рекомендуется при отсутствии насморка.

При выполнении Пранаямы необходимо прижать правую руку к ребрам (не опираясь при этом локтем на какие-либо предметы), расположить большой палец у правой ноздри, а средний — у левой ноздри, указательный палец положить на спинку носа.

Дышать нужно спокойно, неглубоко, подчиняясь своему индивидуальному ритму, осторожно прикрывая то одну, то другую ноздрю.

Пранаяма всегда начинается с выдоха и заканчивается вдохом!Для каждого конституционального типа человека рекомендуется индивидуальная методика выполнения Пранаямы.

Люди с преобладанием типа ВАТАдолжны дышать обеими ноздрями поочередно, выдыхая и вдыхая воздух через одну и ту же ноздрю.

Люди с преобладанием ПИТТЫ(и при ее дисбалансе в сторону увеличения) осуществляют выдох через правую ноздрю, а вдох — через левую.

Люди с преобладанием КАФЫ(и при ее дисбалансе в сторону увеличения) выдох осуществляют через левую ноздрю, вдох — через правую.

Выполняя эти несложные рекомендации, можно без использования лекарственных препаратов самостоятельно корректировать свое здоровье.

Если придерживаться рекомендаций, которые приведены ниже, можно значительно затормозить процессы старения организма, которые начинают проявляться уже в молодости, поэтому их можно с успехом применять уже в молодом возрасте.

Также эти рекомендации могут заменить лекарственные препараты, которые вы, возможно, принимаете для коррекции нарушений своего здоровья.

• Определение важнейшей целью жизни поддержание здоровья и жизнеспособности своего организма на максимально возможном высоком уровне. Способность наслаждаться жизнью такой, какая она есть, концентрируя свое внимание на положительных сторонах ее проявления.

• Посильное участие в трудовом процессе, который приносит вам удовлетворение.

• Активная социальная позиция, расширение социальных контактов.

• Обязательный регулярный отдых, полноценный ночной сон.

• Исключение попыток переориентации окружающих на свой лад.

• Определение конкретных реальных целей, которых необходимо достигать.

• Регулярные контакты с семьей, соседями, друзьями.

• Поддержание своей независимости.

• Получение положительных эмоций, поддержание веселого настроения и бодрости.

• Проявление чувства бескорыстной любви к людям, которые нуждаются в вашей помощи и поддержке. При этом вы всегда будете получать любовь от того, кому ее дарите.

• Соблюдение индивидуального, основанного на результатах самонаблюдения и самоанализа здорового режима дня.

• Постоянная физическая нагрузка без перенапряжений и перегрузок, ежедневные физические упражнения.

• Регулярное выполнение дыхательных упражнений.

• Ограничение объема принимаемой пищи, снижение ее калорийности с сохранением ее полноценности.