Валерий Полунин - Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия

Рис. 3.Комплекс физических упражнений «Приветствие Солнцу»

Комплекс включает в себя 12 поз, выполнять которые необходимо по утрам до завтрака, расходуя не более половины своих энергетических возможностей.

Можно повторять по несколько раз одну и ту же позу или повторять весь комплекс по кругу.

Количество повторений для лиц хрупкого телосложения не должно превышать трех раз, со средним телосложением — не более пяти раз, для лиц плотного телосложения — пять и более раз.

Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» необходимо выполнять до или после восхода или захода Солнца. При выполнении упражнений рекомендуется стоять лицом на восток.

Выполнять упражнения следует энергично, но так, чтобы они не вызвали чувство усталости. Чрезмерное усердие при выполнении может стать причиной нарушения здоровья, особенно для лиц хрупкого телосложения.

Дышать необходимо спокойно, ровно, неглубоко и обязательно через нос.

При выполнении каждой позы дыхание рекомендуется задерживать, считая до семи.

Если есть возможность, то можно выполнять указанный комплекс упражнений и вечером, до ужина.

Выполняются стоя. Нужно сложить ладони рук перед грудью и задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняются стоя. Нужно поднять руки вверх, как бы потягиваясь и немного отклоняясь назад. В такой позе следует задержать дыхание на вдохе, считая до семи.

Выполняются в положении максимального наклона вперед. Нужно коснуться руками пола, не сгибая при этом колени.

В такой позе необходимо задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняются в следующем положении. Выдвиньте вперед одну из ног, согните ее в колене, другую ногу выпрямите и отставьте назад, руками обопритесь об пол перед собой, голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняются в следующем положении: ноги на полу, руками тоже обопритесь об пол, как бы образуя своим телом треугольник. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняется в следующем положении: изогнитесь как червяк, а для этого лягте на пол, обопритесь руками об пол на уровне плеч, коснитесь пола подбородком, грудью, коленями, кончиками пальцев ног, приподнимите таз. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняется в следующем положении: обопритесь вытянутыми руками об пол, ноги на полу с опорой на колени, грудь выставьте вперед, а голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на вдохе, считая до семи.

Приведем комплекс ежедневно выполняемых асан, которыми вы можете успешно дополнить гимнастику «Приветствие Солнцу». Выполняйте упражнения этого дополнительного комплекса в предложенном порядке.

Перед выполнением асан проведите самомассаж тела. Он выполняется без использования каких-либо специальных средств, ладонями своих рук, начиная с волосистой части головы. Длительность процедуры — 2–3 минуты.

Упражнение эффективно при болях в спине. Лягте на спину на коврик, обхватите колени руками и прижмите их к груди, голову оторвите от пола, подбородок прижмите к груди и таким образом раскачивайтесь вперед-назад. Далее оставайтесь в этой же позе, только положите голову на пол и без напряжения раскачивайтесь вправо-влево, касаясь коленями пола справа и слева, при этом голова должна следовать за движениями тела. Выполняйте упражнение 5–6 раз, после чего спокойно полежите на спине до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.