Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

5. Разведите колени и нагнитесь вперед, касаясь ладонями пола. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

6. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней, касаясь пальцами пола. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

8 часов утра – дорога на работуМассируйте наружную поверхность большого пальца, переходя на кисть и зону на тыльной стороне кисти от середины запястья до места соединения среднего и безымянного пальцев.

9 часов утра – начало рабочего дня

Лучшая профилактика остеохондроза – это постоянный контроль за положением своего тела, осанкой, поэтому ваша поза за рабочим столом должна быть оптимальной.

Если вы пользуетесь компьютером, расположите монитор на таком расстоянии от глаз, чтобы вам не приходилось втягивать шею, вглядываясь в надписи на экране.

Высота стола и стула должны быть подобраны так, чтобы во время работы вы не сутулились.

Компьютерную мышь располагайте на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось перекашивать позвоночник, дотягиваясь до нее.

10 часов утра – сделать перерыв.

Физические упражнения сидя – шея, плечи, руки, спина

1. Немного разомнитесь, выполнив по 3–4 раза повороты и наклоны головы из утреннего блока упражнений.

2. Делайте круговые движения головой от одного плеча к другому. Выполните упражнение 10 раз, чередуя стороны.

3. Правую руку положите на лоб. Надавливайте лбом на руку и рукой на лоб. Считайте до 10. Отдохните и повторите упражнение.

4. Положите ладони на затылок, лопатками упритесь в спинку стула, максимально прогнитесь в пояснице, откидывая голову назад. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

5. Поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклонитесь вправо, ощущая натяжение мышц в левой части туловища. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

6. Поднимите вверх правое плечо, опустите. Поднимите левое плечо, опустите. Поднимите оба плеча, опустите. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите пальцы на плечи и делайте вращательные движения плечами – 10 раз вперед и 10 раз назад.

8. Руки свободно опустите вдоль тела, спину округлите, голову свесьте на грудь. Расслабьтесь. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

11 часов – перерыв.

Физические упражнения стоя

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом, приподнимаясь на носки. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

2. Расставьте ноги немного пошире. Заложите руки за спину, ладонью одной руки обхватив локоть другой. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь привести корпус в положение, параллельное полу. Смотрите перед собой. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

3. Согните руки в локтях и соедините их в замок перед грудью. Повернитесь корпусом в правую сторону, заглядывая себе за спину. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

4. Наклонитесь вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Не сгибайте колени. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Поставьте руки на пояс и немного прогнитесь назад. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

5. Поставьте руки на пояс и совершайте круговые вращения тазом. Выполните упражнение 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

6. Поставьте руки на пояс и совершайте круговые вращения корпусом. Выполните упражнение 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

7. Расставьте ноги пошире. Наклоняйтесь вправо, скользя ладонью правой руки по правой ноге. Левую руку вытяните и поднимайте вверх. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинПощипывайте, двигаясь снизу вверх, область противозавитка уха (валика, который ограничивает сзади полость ушной раковины). Если вас больше всего беспокоят проблемы с шеей – особое внимание уделите нижней части противозавитка.

13 часов – обедПриготовьте салат с добавлением свежих огурцов, помидоров, капусты, авокадо, брусники, заправив его растительным маслом и приправив куркумой, гвоздикой или имбирем.

Читать дальше