Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

1. Закройте глаза и расслабьте веки и области бровей. Досчитайте до 10. Откройте глаза.

2. Часто моргайте глазами в течение 20 секунд. Отдохните и повторите упражнение.

3. Сожмите пальцы в кулак, выставив большой палец. Отведите кисть на 20–30 см от лица по средней линии. Переведите взгляд на кончик большого пальца и досчитайте до 5. Правой рукой прикройте правый глаз и смотрите на палец только левым. Досчитайте до 5. Смотрите на палец двумя глазами. Досчитайте до 5. Прикройте левый глаз левой рукой.

4. Возьмите в правую руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой и смотрите на кончик карандаша двумя глазами. Плавно перемещайте карандаш к носу, не отрывая от него взгляда, пока не появится раздваивание предмета. Выполните упражнение 10 раз.

5. Предыдущее упражнение выполните для каждого глаза, прикрыв второй ладонью. Повторите по 10 раз.

11 часов – перерыв, упражнения стоя для спины и шеи, улучшающие кровообращение

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди. Вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поверните голову влево, пытаясь заглянуть себе за плечо. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте лицом к окну. Перенесите свой вес на правую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову вправо, оторвав пятку левой ноги от пола. Не задерживаясь в этом положении, перенесите свой вес на левую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову влево. Плавно поворачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–2 минут, не останавливая взгляда на окнах. При этом скользите по ним взглядом, отмечая, что они «двигаются» мимо вас туда-обратно.

4. Закройте глаза и представьте, что у вас на носу – карандаш. Напишите им в воздухе 10 слов. При этом не обязательно совершать заметные движения головой – вполне достаточно, если вы будете «следить» глазами за написанием каждой буквы.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте кожу в месте перехода межкозелковой вырезки в мочку.

13 часов – обед

Чай из целебных трав поможет вам позаботиться о своих глазах в середине напряженного рабочего дня.

Возьмите 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. цветков василька, 1 ст. л. цветков черемухи, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. цветков бузины черной. Приготовьте настой.

Выпейте теплый чай, немного подсластив его.

14 часов – массаж для глаз сидя

1. Вымойте руки, сядьте, расслабившись, и закройте глаза. Подушечки указательных и безымянных пальцев обеих рук поставьте на веки. С легкой вибрацией перемещайте пальцы по поверхности века в течение 30–40 секунд.

2. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на веки и слегка нажмите. Сразу же резко снимите пальцы с кожи. Перемещаясь по поверхности век, массируйте глаза в течение 30–40 секунд.

3. Подушечками указательных и средних пальцев прикасайтесь к векам поочередно – как бы «перетаптываясь» пальцами. Перемещайтесь по всей поверхности века в течение 1 минуты.

4. Не открывайте глаза. Приложите тыльные стороны нижних фаланг больших пальцев к началу бровей у переносицы и проводите по дугам бровей к вискам, слегка нажимая на кожу. Повторяйте движение в течение 1 минуты.

5. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на верхний край глазницы (под бровями) и слегка надавите вверх. Повторите 3 раза. Проделайте то же самое с нижним краем глазницы, надавливая вниз. Повторите 3 раза.

15 часов – полдник с полезными для зрения продуктамиДля улучшения зрения ешьте салат из свежей свеклы, моркови и капусты, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, грейпфруты, апельсины, кешью, фисташки и грецкие орехи, кукурузу, киви, чернику.

16 часов – самомассаж головы

1. Сядьте, поставив локти на стол. Закройте глаза и свесьте голову вперед. Запустите пальцы в волосы, ухватите пряди руками и слегка потяните их. Пройдитесь по всей поверхности головы.

2. Поставьте подушечки пальцев на кожу головы, слегка прижмите их. Смещайте пальцы, сдвигая кожу. Сделайте 5 движений и передвиньте пальцы на другое место. Массируйте всю поверхность головы.

3. Поставьте подушечки пальцев на кожу у края роста волос на лбу, немного нажмите и помассируйте. Пройдитесь по всей границе роста волос, двигая руки в разные стороны и массируя кожу.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

Читать дальше