Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

14 часов – упражнения сидя

1. Выполните несколько упражнений для шеи и плеч из рекомендованных выше.

2. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте, заводя ладонь за голову. Тянитесь ладонью к области между лопаток. Ладонь левой руки положите на локоть правой и мягко надавливайте на него. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

3. Вытяните правую руку перед собой и согните в локте. Левую ладонь положите на локоть правой и заведите плечо правой руки под подбородок. Кисть правой руки заведите за шею и старайтесь коснуться пальцами правого уха. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

4. Наклоните голову вперед, касаясь груди подбородком. Руки сцепите в замок и положите ладонями на затылок. Мягко надавите на затылок руками, одновременно пытаясь поднять голову. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

5. Наклоните голову вправо и поставьте ладонь правой руки на правый висок. Мягко надавите на висок ладонью, одновременно пытаясь наклонить голову вправо. Досчитайте до 3. Повторите упражнение 5 раз. Выполните в другую сторону.

6. Сидя на стуле, немного отодвиньтесь от стола, вытяните ноги и наклонитесь корпусом вперед, стараясь грудью коснуться колен и пальцами достать носки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

15 часов – полдник

Приготовьте травяной чай для улучшения питания суставов.

Возьмите 1 ст. л. листа березы, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 2 ст. л. травы одуванчика, 1 ст. л. листа крапивы. 1 ст. л. цветков бузины. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – самомассаж шеи и спины

1. Сядьте и расслабьтесь. Положите ладони на заднюю поверхность шеи и границы роста волос. Плавными движениями поглаживайте кожу по направлению к спине.

2. Поставьте ладони на кожу ребром и растирайте шею, двигаясь сверху вниз.

3. Поставьте на кожу подушечки пальцев и, надавливая, перемещайте их круговыми движениями вдоль шейных позвонков сверху вниз.

4. Пощипывайте кожу, двигаясь сверху вниз вдоль позвонков и по линии позвоночника.

5. Ухватив кожу в щепоть, немного оттяните ее и подвигайте из стороны в сторону. Двигайтесь сверху вниз вдоль позвонков и по линии позвоночника.

6. Поставьте на кожу подушечки пальцев и в течение 15 секунд выполняйте ими вибрирующие движения. Переместитесь на другую область.

7. Погладьте кожу ладонями, двигаясь сверху вниз.

17 часов – ароматерапия

Капните на чистый носовой платок по 1 капле эфирного масла тмина, эфирного масла шалфея, эфирного масла розмарина, эфирного масла имбиря. Поднесите платок к лицу, вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои мышцы и связки расслаблены.

Энергия силы и здоровья струится по моему позвоночнику.

Все мои суставы гибкие и подвижные.

18 часов – дорога домойМассируйте каждый палец с тыльной стороны от ногтевой фаланги до места его перехода в ладонь.

19 часов – домаВымойте ноги теплой водой и массируйте каждый палец ноги с внешней стороны от ногтевой фаланги до места его перехода в стопу.

20 часов – ужинОбязательно включите в свое меню нежирную морскую рыбу, чечевицу, цветную капусту, брокколи, тыкву и салаты из свежих овощей, растительное масло, брусничный сок.

21 час – расслабляющие упражнения для всего тела

1. Расстегните пояс и верхние пуговицы на одежде, снимите очки, часы, браслеты.

2. Сядьте на край стула или кровати.

3. Ноги расставьте, колени разведите, расслабьте мышцы бедер.

4. Голени должны быть перпендикулярны полу – немного подвигайте стопами вперед-назад, чтобы найти положение, в котором в мышцах голеней не будет ощущаться никакого напряжения.

5. Положите предплечья на бедра, ладони свесьте. Не переносите на руки вес тела.

6. Опустите плечи, округлите спину, свесьте голову.

7. Немного покачайтесь корпусом вперед-назад, проверяя устойчивость позы.

8. Закройте глаза.

9. Делайте спокойный глубокий вдох и медленный выдох через нос.

10. Расслабляйтесь в течение 3 минут.

11. Для завершения упражнения сожмите кисти в кулаки, ощутите работу мышц рук. Вытяните руки вперед. На вдохе поднимите руки вверх, немного прогнитесь в пояснице и поднимите подбородок. Сделайте сильный выдох, откройте глаза и разожмите кулаки. Опустите руки вниз.

22 часа – водные процедурыОбливайте шейно-вротниковую зону попеременно прохладной (холодной) и теплой водой.

Читать дальше