Дмитрий Мурзин - Любовь и фитнес в вашей жизни

Да, истинное дао! Работа на нижний сегмент прямой мышцы живота (пресса).

Кому-то нужно говорить о том, зачем вообще мужчине пресс? Во-первых, редкая женщина равнодушна к кубикам в этой части мужского тела. Встречаются, конечно, особи, которым нравится пивной живот, но это уже из области психиатрии…

А во-вторых, но не в последнюю очередь!.. Одна из функций пресса, помимо поддержания осанки и внутренних органов, – приведение таза – то самое движение, которое обеспечивает так называемые фрикции. Активные поступательные искренние порывы по направлению друг к другу.

Добавлю от себя, что женщине пресс нужен именно по тем же самым причинам. И честно признаюсь, что кубики на твоём животике меня возбуждают не меньше, чем попка и грудь. Это выглядит сексуально до безумия. А как классно на ощупь! А как… ладно, не буду!

Короче, ложимся на пол, руки опускаем ладонями вниз, ноги поднимаем чётко вверх и из этого положения устремляем таз к потолку – нет, не поймите неправильно: только по направлению к потолку!

Вверху – выдох. На вдохе опускаемся обратно, но пола касаться уже нельзя. Работаем дальше. Идём до конца! Помогаем друг другу закончить подход, придерживая за лодыжки. Считайте это моментом искренней близости.

Крутое упражнение! Прорабатывает пресс как молоток отбивную. Два подхода на максимум, пожалуйста…

Спасибо!

Наше название покруче, чем традиционное – «Группировка». Хотя в этом тоже что-то есть.

Что-то такое же серьёзное и призывающее к полной концентрации.

Исходное положение – балансировка, сидя на краю горизонтальной скамьи. Можно вдоль, можно поперёк, но обязательно на краю, чтобы грудная клетка и таз могли двигаться по короткой дуге по направлению друг к другу: это и есть главная динамическая функция пресса.

Просим внимания!

Пресс любит короткие, низкоамплитудные движения. Иначе он успевает расслабиться и отдохнуть. И вторая его особенность – поясница во время выполнения упражнения должна быть круглой. Запомните эти вещи. Они помогут избежать травм и повысить эффект.

На вдохе разогнитесь в пояснично-крестцовом суставе, опустив вниз и ноги, и корпус, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение и зафиксируйтесь в точке пикового сокращения. Отлично! Продолжайте до полного упора!

Два подхода в таком духе. Можно помогать друг другу, но лучше – мешать: легко надавливая одной рукой на корпус, а другой на ноги, затрудняйте движения партнёра и тем самым добивайтесь более активного сокращения его мышц.

Ещё одно упражнение на пресс, на этот раз с акцентом на верхнюю часть. Для вас обоих.

Лёжа на полу на спине, положите ноги на фитбол (это такой большой мяч, 300 килограммов выдерживает), «приклейте» к полу поясницу и скрестите руки на груди. Теперь скручивайте корпус, устремляя голову вверх, к коленям. Поясницу не расклеивать, лопатки обратно на пол не складывать. Вверху короткая фиксация на выдохе.

Фитбол нужен для того, чтобы лишить таз жёсткой опоры и заставить пресс прикладывать дополнительные усилия по сохранению равновесия, а также, чтобы выключить из работы сгибатели бедра, которые очень любят брать на себя его обязанности. Не вовремя…

Если фитбола под рукой (вернее, под ногой) не окажется, то сгодится любая жёсткая опора типа скамьи, табурета, дивана или, ещё лучше, спины друга. Это вообще идеальный вариант!

Три подхода по 30 повторений.

Вот так и нужно сделать…

Лечь на наклонную скамью головой вверх (это называется положительный наклон), взяться руками за её верхний край, скруглить поясницу и закрыть глаза. Так намного ощутимей любое упражнение. И любая сексуальная поза, если что…

Теперь выпрямим обе ноги и соединим их в единый рычаг. Отлично! На выдохе поднимаем их вверх. Затем опускаем обратно на вдохе, но пола уже не касаемся. И так много раз. Стремимся к бесконечности.

Чтобы заставить пресс включиться на полную мощь, нужно в конце позитивной фазы движения (подъёма) оторвать таз от скамьи и направить его к потолку. И в том же порядке вернуться обратно.

Это одно из самых эффективных движений на нижний сегмент прямой мышцы живота.

Два подхода до утра… то есть до упора.

Если работать по усложнённому варианту, то утро… то есть упор, наступит очень скоро. Да, недетская у нас сегодня ночка!