Дмитрий Мурзин - Любовь и фитнес в вашей жизни

Два подхода, если не было предыдущего упражнения. Если было – хватит одного.

Неожиданно звучит? А вы не торопитесь с выводами. Здесь диалог ведёте не вы (во время выполнения подхода этого вообще лучше не делать), а ваши ноги. Каждая делится своими впечатлениями с другой, потому что работает индивидуально.

Это – функциональный изолатеральный тренинг, дамы и господа! И нужно суметь нагрузить каждую отдельно взятую мышцу а-де-кват-но. Есть такое красивое слово. И для этого быть внимательными и к себе, когда работаете, и к своей второй половинке, когда следите за ней. За её симметрией, скоростью, биомеханикой!

И в глаза ещё заглядывать успевайте!

Исходное положение – стоя, лодыжка одной ноги помещена за валик тренажёра. Сократив одноимённый бицепс бедра и одноимённую ягодичную, плавно поднимаем вес максимально высоко, на секунду фиксируем, после чего плавно опускаем. Только не разгибаем до конца! Иначе это халява получится.

Движение вверх – выдох, вниз – вдох. И держите поясницу так, будто её вам зацементировали.

Ещё интереснее, когда роль тренажёра выполняет ваш чуткий партнёр. Он своей рукой придерживает конечность при движении вверх и плавно поддавливает её при опускании вниз, чтобы ни один миллиметр траектории не остался без… без любви! Чего же ещё просит мышца, сами подумайте?!

И не забывайте мотивировать друг друга! До жарких поцелуев включительно! Почему бы нет? Любовь – не преступление! А совсем наоборот!

Два подхода по 15–20 повторений. («Поцелуев!» – на этом месте говоришь ты. А я всё записываю, как обычно!)

В миру – выпады. Только не в прямом смысле, ради бога!

В нашем исполнении – это приседания на одной ноге с отставленной назад второй. Нужно всего-навсего выпростать одну ногу вперёд и перенести на неё вес тела. А на плечах изящно удерживать что-нибудь вроде бодибара. Или взять небольшие гантели в опущенные руки. Это если в зале.

А дома можно просто поставить руки на пояс и ничем дополнительным не заморачиваться.

Упражнение грузит квадрицепс (переднюю поверхность бедра) и ягодичную мышцу выставленной вперёд ноги.

Квадрицепс задней ноги при этом неплохо растягивается.

Согнув переднюю ногу в колене, опустимся на вдохе как можно ниже, и сразу поднимемся на выдохе как можно выше. Только колено до конца не разгибать и поясницу никогда не расслаблять. Особая фишка в том, чтобы суметь удержать равновесие до конца подхода, а вначале «колбасить» будет круто! Ну, так помогайте друг другу! Зачем вы ещё-то нужны?

Для каждой ноги один подход до упора!

Отличное, между прочим, упражнение, это воздержание! И в прямом, и в переносном смысле!

Когда занимаешься любовью после долгой разлуки с любимой – ощущения словами не передать!

А когда кладёшь в рот первый кусочек хлеба после полугодовой соревновательной «сушки»?! Все слова просто сразу пропадают! Там, где есть чувства, слова не нужны.

Мы очень рекомендуем вам периодически практиковать и то и другое воздержание. Для остроты ощущений тела и очистки души. Мы знаем, как это полезно. Кроме шуток.

Экадаши, например. Одиннадцатый день после новолуния и одиннадцатый день после полнолуния – посмотрите по лунному календарю. Сверять с ним график своей жизни – это правильно, ибо человек очень связан с лунным ритмом. В этот день и следующую за ним ночь, согласно ведической традиции, нужно воздерживаться от любой еды и любого питья. Это оздоравливает организм и чистит карму. Само собой, физическая любовь – тоже табу. Во имя духовной и интеллектуальной…

Ну, а в данном частном случае воздерживать будем отведённую назад ногу.

Это упражнение уже эксклюзивно предназначено для девушек, хотя, пожалуй, полиция не остановит, если мужчина отважится на то же самое. Целевая зона – ягодица!

Встаём у стойки кроссовера, держимся за неё обеими руками, доверяем свой центр тяжести опорной ноге, а на рабочую ножку твой мужчина нежно надевает манжету, прикреплённую к нижнему блоку. И ты начинаешь ножку с ней усердно отводить назад-вверх. И там, вверху, уже удерживать, насколько хватит выносливости у ягодичной мышцы. А потом, не торопясь, опускать в исходное положение. И так много-много раз – чем больше, тем лучше.

Выдох, по умолчанию, на усилии. То есть на подъёме. И «по умолчанию» – тоже правильно звучит. Во время подхода никому не разговаривать! Успеете ещё.