Дмитрий Мурзин - Любовь и фитнес в вашей жизни

Обратите внимание: в момент фиксации веса вверху дыхание не задерживаем. Продолжаем выдох! Сердечная мышца без особого удовольствия воспринимает эффект натуживания.

Если вы не в зале, то же самое и практически так же успешно можно делать без всякого оборудования: просто стоим и поднимаем, поднимаем и задерживаем. И дышим!

Идём на максимум повторений в единственном подходе.

Тебе действительно это нравится.

Дело в анатомии: в предыдущем упражнении трудится так называемая большая ягодичная мышца, а в этом – средняя, которая расположена сбоку. Если она классно разработана, тогда попка ва-а-аще идеально круглая.

Только в солнечные очки на неё смотреть, чтобы не ослепнуть от восторга. Я вот только в них теперь и хожу! Причём в двух парах. Одной уже не хватает.

Здесь тебе ничего не требуется, кроме пола и меня. Лежишь на боку и поднимаешь верхнюю ножку чётко в сторону-вверх, причём только на самом действенном участке амплитуды: от середины и до верха.

Я нужен для того, чтобы прикоснуться к твоей щиколотке и создать лёгкое… («…сексуальное притяжение», – на этом месте говоришь ты). Да, я так и хотел сказать: дополнительное сопротивление! Потому что так тебе ещё больше нравится. Ну а мне нравится, как ты выглядишь в эти моменты.

Два подхода по 555 повторений… Шутка! Мы их просто не считаем! Как и во время любви.

Наша фирменная фишка! «Ненормальный» жим ногами под углом. Работает только одна нога, выставленная практически на середину платформы. Стопа второй ноги – за пределами площади тренажёра, а центр тяжести тела смещён таким образом, чтобы половина таза, соответствующая рабочей ноге, буквально висела в воздухе и удерживалась только дополнительными усилиями бедра и ягодичной мышцы. Это и способствует их сногсшибательной (в отдельных случаях в прямом смысле слова!) прокачке!

Особое внимание обратите на то, чтобы нерабочая часть таза и одноимённый разгибатель позвоночника были жёстко зафиксированы на сидении тренажёра.

Обязательно плотно держитесь за рукоятки – они для того и существуют! И не гонитесь за весами: в данном случае они практически не нужны. При моём рабочем весе двумя ногами 500 килограммов здесь я выставляю всего 80. Но делаю ОЧЕНЬ медленно, акцентируя фазу опускания, и очень много. Пока изысканный вокал не прорежется… «Nessun Dorma», например.

Выдох – на подъёме. Вдох – на опускании.

НЕ больше одного подхода, но на максимальное количество раз. И обязательно помогайте друг другу! Не морально: физически! Платформу в финале подхода нужно немного подталкивать вверх. А вот опускание – всегда исключительно за свой счёт! Упражнение предназначено для квадрицепса, но в качестве бонуса просто инфернально пробивает ягодичную мышцу. За что и любим!

Поза для мужчин… в тренажёре для наклонного жима ногами.

Настоящий мужик с макаронами вместо ног и ягодицами, похожими на бусинки, – нет уж, в такое мы не верим! Бёдра мужчины, так же как и ягодицы, – это его сила и выносливость в любой сексуальной позиции, без вариантов! Так что на старт!

Наш вариант не простой, а очень сексуальный. Недаром мы назвали его позой.

Твоя девушка садится поверх платформы и смотрит на тебя преданными блестящими глазами.

А ты ей жизнерадостно улыбаешься максимальное количество раз, выдыхая при подъёме.

На этот раз жмём обеими ногами, не переживай! Только дисков ещё повесь на втулки, иначе придётся сделать тысячу повторов, и у неё просто закружится голова от счастья. Береги любимую!

Что говоришь? Не жадный? Её одной хватит? Ну, хорошо, давай хоть так для начала…

…В просторечии «Мостик».

Девушка ложится на спину… Отличное начало! Теперь она сгибает в коленях ноги, и – будьте внимательней, ничего не перепутайте – упирает стопы в пол. Теперь силой бёдер и ягодичных мышц она поднимает таз вверх и фиксирует его на пару секунд.

Выдох! Теперь обратно, но пола уже не касаться. Вдох!

А мужчина в эти ответственные моменты держит ладонь на её животе и чуть-чуть надавливает вниз. Чтобы усилить эффект её движения и яркость обоюдных ощущений.

Отлично смотритесь!

Один подход до состояния эйфории, которого желательно достичь одновременно!

Можете выполнять это упражнение и оба, лёжа в одинаковой позе. Двигайтесь и дышите синхронно – входите в резонанс друг с другом. Отрабатывайте навык! Пригодится!