Ольга Романова - Иммунитет без лекарств

* * *

Встаньте прямо, положите руки на спинку стула перед собой. Поднимайте левую ногу в сторону так высоко, как сможете. Повторите то же самое для правой ноги. Дыхание ровное, произвольное.

* * *

Сядьте на коврик, руки заведите за спину. Поочередно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Дыхание ровное, произвольное.

* * *

Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Садитесь, помогая себе руками, затем возвращайтесь в исходное положение. Дыхание ровное, произвольное.

Каждое упражнение повторите 10–12 раз.

Благодаря такой гимнастике вы начнете день в бодром и работоспособном настроении. Достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса.

В настоящее время один из способов сохранить здоровье и укрепить иммунитет – это закалять свой организм. В наглей стране понятие закаливания связано с личностью Порфирия Иванова, который в возрасте 35 лет пришел к выводу, что причины заболеваний человека в отрыве от природной, естественной среды. Он проводил различные опыты на самом себе, стараясь доказать невероятную выносливость человеческого организма в природных условиях, и создал целую философию оздоровления путем закаливания организма.

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. К основным средствам закаливания (по степени возрастания сложности) относится закаливание воздухом, водные процедуры, солнечные ванны, обтирание снегом, хождение босиком, «моржевание», баня и сауна с купанием в холодной воде. Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды, повышается устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции и уравновешивается состояние нервных процессов.

Применение «тяжелых» форм закаливания требует строгого выполнения определенных правил. Нельзя приступать к процедурам предварительного закаливания, а тем более к «тяжелым» формам в состоянии даже легкого недомогания. Прежде чем начинать «тяжелые» формы закаливания, важно подготовить организм для контакта с холодной средой чередой более мягких процедур. Наиболее верный сигнал к окончанию закаливающей процедуры – первые признаки озноба. Закаливающая процедура должна заканчиваться разогреванием организма, а после длительного пребывания в холодной среде приемом горячего напитка или чая.

Полезные советы

Закаливающие процедуры проводите ежедневно, можно 2 раза в день. Снижайте температуру воздуха и воды постепенно и постепенно увеличивайте продолжительность воздействия этих факторов.

* * *

В случае легкой простуды закаливание не прекращайте. Немного увеличьте температуру воды и уменьшите время обливания, но проводите эти процедуры обязательно.

* * *

В случае серьезного заболевания временно отмените процедуры, но перерыв не должен превышать 1 недели, Если по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более 2 недель, процесс закаливания придется начинать сначала.

Иммунная система начинает работать более активно, только если нарушающие ее работу внешние факторы воздействуют на нее постоянно. И если временно прекратить закаливание, наш организм перестает адаптироваться к тем условиям, которые искусственно создаются при закаливающих процедурах. Ежедневные обливания водой на 5 °C меньше температуры вашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10 °C меньше температуры тела и с однодневным перерывом. Показателем правильности проведения процедур является ваше хорошее самочувствие и бодрость духа.

Очень важно, чтобы во время закаливающих процедур у вас было хорошее настроение. В ходе опытов было доказано, что положительные эмоции почти полностью исключают отрицательный эффект даже при очень сильном охлаждении.

Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Чем раньше человеческий организм учится самостоятельно регулировать свой теплообмен, тем лучше. Ведь все знают, как часто начинает болеть ребенок, если ему постоянно создавать тепличные условия, беречь его от всех сквозняков и одевать по схеме «пар костей не ломит». В подобном случае защитные механизмы детского организма просто не развиваются, и тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, который оказывается беззащитным и заболевает.