Ольга Романова - Иммунитет без лекарств

Но в современном мире количество каждодневных дел, гарантирующих нам физическую нагрузку, постоянно уменьшается. Поднимаясь выше третьего этажа, мы обязательно воспользуемся лифтом, пол вымоем в квартире с помощью «волшебной» швабры, которую не надо даже отжимать, а как часто даже в магазин по соседству мы отправляемся на машине! В данной ситуации специальные физические упражнения становятся жизненной необходимостью, хотя и требуют некоторых усилий. Это такие виды тренировки, как бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Цель этих занятий – укрепить сердце и легкие, заставить их работать в полную силу. Если вы не тренировались на протяжении определенного периода времени, то подобные занятия следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Вы сами почувствуете, как то, что поначалу вам давалось с трудом, со временем станет получаться легче.

Существуют и более серьезные физические упражнения, но к ним рекомендуется приступать, только посоветовавшись с врачом. Серьезные атлетические и силовые нагрузки имеют противопоказания, а выполняемые бесконтрольно и с чрезмерным усердием только подорвут вага иммунитет.

Регулярное выполнение физических упражнений способствует предупреждению простуды. По данным исследований, выполнение физических упражнений повышает иммунитет, и организм легче справляется с инфекциями. Физические упражнения также прекрасное средство профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета 2-го типа, остеопороза и рака. Даже ежедневные прогулки длительностью 20–30 минут, гимнастика через день, езда на велосипеде несколько раз в неделю могут уменьшить число простудных заболеваний в год.

Утренняя гимнастика, зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует дыхательную, мышечную, кровеносную, костную, даже пищеварительную системы. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.

Последовательность физических упражнений во время зарядки должна быть такой, чтобы организм включался в работу постепенно.

Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений.

Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством, числом повторений и темпом выполнения. Оптимальное время занятий 10–15 минут, повторять каждое упражнение следует 8-12 раз. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области.

Во время утренней зарядки необходимо контролировать свое самочувствие и следить за дыханием. Очень важно, чтобы нагрузка была умеренной: частота сердечных сокращений и артериальное давление должны восстанавливаться после 3–5 минут отдыха. При правильно подобранном комплексе упражнений не должно быть одышки или слабости. Пусть зарядка приносит вам удовольствие, и тогда день пройдет более успешно.

Постарайтесь сделать утреннюю гимнастику занятием регулярным. Делайте зарядку ежедневно, если, конечно, вы не больны, до завтрака, в качестве этапа утреннего подъема. По возможности зарядку лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Бег по утрам также будет своеобразной утренней гимнастикой. После зарядки дополнительным источником укрепления организма может стать прохладный дуга.

Утренний комплекс или отдельные упражнения полезно повторить в течение дня для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, работе в офисе, для снятия нервного напряжения или вечером для улучшения сна.

Полезные советы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, хорошо потянувшись, на выдохе опускайте руки к плечам.

* * *

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание ровное, произвольное.

* * *

Встаньте прямо, соединив пятки и разведя в стороны носки, руки свободно опустите вдоль тела. На выдохе делайте наклон вправо, левую руку при этом заводите за голову, на вдохе вернитесь в исходное положение, Повторите упражнение в другую сторону,

* * *

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на спинку стула перед собой. Делайте круговые движения корпусом, как будто вращаете обруч. Повторите сначала в одну сторону затем в другую. Дыхание ровное, произвольное.