Елена Бойко - Упражнения для глаз

Выполняя регулярно какое-либо упражнение, не забывайте периодически проверять зрение, чтобы отследить динамику его улучшения и определить, какие занятия идут вам на пользу, а какие не приносят ощутимых результатов.

Упражнение 2

1. Примите удобную позу, расслабьтесь.

2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре большого круга.

3. Посмотрите на контуры этого круга: вверх, вправо, вниз и влево.

4. Выполните круговое движение 10 раз.

5. Теперь посмотрите на контуры круга в обратную сторону: влево, вниз, вправо и вверх.

6. Выполните круговое движение 10 раз.

7. Откройте глаза, затем крепко зажмурьтесь.

8. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

9. Снова закройте глаза и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 3

Это упражнение показано при сходящемся косоглазии.

Изготовьте из плотного картона маску наподобие карнавальной с отверстиями для глаз диаметром 10 мм, расположенными не напротив зрачков, а на 15–20 см ближе к вискам. Используйте маску при чтении, просмотре телевизора и работе за компьютером. По мере улучшения работы мышц глаза, делайте отверстия в маске дальше от переносицы.

Во время выполнения упражнения садитесь так, чтобы при тренировке левого глаза левое плечо было направлено к экрану или монитору, а при тренировке правого – правое.

На первом этапе время тренировки не должно превышать 10 минут, постепенно увеличьте время до 1 часа.

Упражнение 4

Это упражнение показано при расходящемся косоглазии. Вам нужно сесть к телевизору левым боком и смотреть передачи правым глазом, используя близкое к переносице пространство. Левый глаз предварительно закройте повязкой.

Через 10–20 минут закройте повязкой другой глаз и повернитесь к телевизору правым боком. Постепенно доведите время тренировки до 1 часа. При этом старайтесь дольше смотреть на экран тем глазом, который больше косит.

Чем больше угол разворота глаза и продолжительнее тренировки, тем быстрее восстановятся мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение показано не только при косоглазии. Оно хорошо помогает почти при всех нарушениях зрения.

1. Треугольники одинакового цвета привяжите на одинаковом расстоянии от концов веревке.

2. В центре веревки привяжите треугольник другого цвета.

3. У вас должен получиться кусок веревки с тремя ленточками, отмеряющими 1/ 4, 1/ 2и 3/ 4длины веревки.

4. Один конец веревки привяжите к дверной ручке и сядьте на стул, расположенный на расстоянии, равном длине веревки.

5. Второй конец веревки удерживайте рукой у кончика носа так, чтобы она располагалась на прямой линии между дверной ручкой и вашим носом.

7. Закройте левый глаз.

8. Внимательно посмотрите на веревку правым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.

9. Откройте левый глаз и закройте правый.

10. Внимательно посмотрите на веревку левым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части.

11. Посмотрите на веревку обоими глазами. Вы увидите две веревки, одна из которых тянется из верхней правой в нижнюю левую часть поля зрения, а другая – из верхней левой в нижнюю правую. У вас возникнет иллюзия, что веревки пересекаются в какой-то точке.

12. Заметьте точку пересечения веревок, а затем заставьте изображения пересечься на треугольнике, привязанном в центре.

13. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

14. Заставьте изображения пересечься на ближнем к вам треугольнике.

15. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

16. Заставьте изображения пересечься на дальнем треугольнике.

17. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

18. Заставьте изображения еще раз пересечься на треугольнике, привязанном в центре.

19. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

Если одно изображение четче другого, то есть вы видите одну веревку лучше, чем другую, уделяйте больше внимания тому глазу, который видит хуже до тех пор, пока обе веревки не будут видны одинаково хорошо.

20. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты, а затем повторите упражнение еще раз.

Существуют упражнения, которые помогают даже людям с серьезными нарушениями зрения. Таким больным следует как можно больше времени уделять пальмингу и другим упражнениям на расслабление, поскольку они снимают напряжение глаз и успокаивают нервную систему.