Елена Бойко - Упражнения для глаз

Упражнение 6

1. Поставьте яркую настольную лампу к какому-либо объекту в комнате.

2. Сядьте перед ним так, чтобы свет был позади вас.

3. Выполните пальминг и сосчитайте до пяти.

4. На счет «пять» уберите ладони с глаз и, поворачивая голову из стороны в сторону, начните скользить взглядом по объекту сверху вниз, а затем снизу вверх.

5. Сосчитайте до пяти, а затем снова выполните пальминг.

6. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Воспоминание какого-либо объекта и его формы помогает восстановлению зрения.

Любая зрительная работа, выполняемая в течение длительного времени, приводит к тому, что глаза устают.

Напряжение и усталость глаз может вызвать длительная работа за компьютером, чтение, письмо, другие виды деятельности. Быстрой утомляемости зрения способствует также недостаточное освещение.

Симтопмы зрительного утомления вы можете легко заметить. К ним относятся:

– ощущение усталости глаз;

– учащенное моргание;

– постоянное непроизвольное прищуривание;

– чувстве тяжести в веках;

– покраснение глаз;

– ощущение пелены перед глазами.

Постоянное напряжение глаз может привести к развитию ряда заболеваний или спровоцировать прогрессию уже имеющихся.

Чтобы предотвратить это, в любом возрасте рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на снятие напряжения.

Вы можете выполнять приведенные ниже комплексы полностью или сочетать упражнения в любом удобном для вас порядке. Многие из них можно делать, не покидая рабочего места, что очень удобно.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз.

3. Посмотрите направо, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

4. Посмотрите налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев левой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

5. Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.

6. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.

3. Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.

4. Посмотрите прямо перед собой.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.

3. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.

4. Посмотрите прямо перед собой.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, широко откройте глаза, посмотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.

3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.

4. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.

5. Медленнно переведите взгляд влево и вверх.

6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.

7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.

8. Плотно закройте глаза (но не зажмуривайтесь), затем откройте их как можно шире.

Выполните данный этап упражнения 6–8 раз.

9. Снова откройте глаза, посмотрите перед собой, затем влево.

Во время работы за компьютером не забывайте регулярно делать перерывы (как минимум раз в час). Займитесь во время перерыва гимнастикой или выполните легкий массаж глаз. Если у вас нет времени на длительный отдых, несколько раз в час отводите взгляд от монитора и смотрите на предметы за окном.

10. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх влево.

11. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.

12. Медленно переведите взгляд вправо и вверх.

13. Не меняя положения головы, посмотрите точно вправо.

14. Переведите взгляд влево и вниз, не опуская головы, посмотрите вниз.

15. Выполните упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо, закройте глаза.

2. Выполните медленное вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3. Откройте глаза как можно шире.