Елена Бойко - Упражнения для глаз

3. Откройте глаза на 3 секунды.

4. Повторите упражнение 10 раз, а затем поморгайте глазами в течение 1 минуты.

Упражнение 9

1. Встаньте прямо, смотрите в течение 3–5 секунд вдаль.

2. Поднимите левую руку, поставьте указательный палец перед носом на расстоянии 35 см от глаз.

3. Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.

4. Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.

5. Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Оптимальным расстоянием для чтения является то, при котором текст виден ясно, а глаза не напряжены. У людей со 100 %-ным зрением такое расстояние равно 30–35 см.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, держите голову неподвижно.

2. Отведите полусогнутую левую руку в сторону и, медленно передвигая ее слева направо, следите взглядом за большим пальцем.

3. Выполните то же самое с правой рукой.

4. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 11

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.

2. Откройте глаза и расположите указательный палец правой руки на расстоянии 15–20 см от глаз.

3. Рассматривайте кончик пальца в течение нескольких секунд.

4. Переведите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 4–5 м от вас, рассматривайте его в течение нескольких секунд.

5. Снова посмотрите на палец, затем на предмет.

6. Переводите таким образом взгляд каждые несколько секунд.

7. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

8. Если через некоторое время вы сможете рассмотреть мелкие детали на удаленном предмете, отодвиньтесь от него на 0,5 м и снова повторите упражнение.

9. Отодвигайтесь от удаленного предмета каждый раз, как увидите новые детали.

10. Доведите расстояние между вами и предметом до 10 м.

Если в помещении накурено, глаза устают намного сильнее.

Упражнение 12

1. Встаньте у окна и расслабьте глаза.

2. Выберите отдаленный предмет и обведите взглядом его контур, не концентрируясь на деталях.

3. Через несколько секунд, не напрягая глаза, постарайтесь рассмотреть мелкие детали этого предмета.

4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 13

1. Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.

2. Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.

3. Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.

4. Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Упражнение 14

1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.

2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.

2. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.

3. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.

5. Посмотрите вверх, затем вниз.

6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.

7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.

8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.

9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.

10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

11. Поморгайте в течение 20 секунд.

12. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 15

1. Сядьте в удобное кресло.

2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.

3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.

При работе, связанной с сильным напряжением глаз, данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Дальнозоркость – это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение переднезадней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.

Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.