Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Фосфорвлияет на процесс усвоения кальция организмом. Он содержится в яичном желтке, мясе, рыбе, крупах, молочных продуктах.

Магнийнеобходим для правильного формирования костной ткани, участвует в обмене веществ, оказывает влияние на работу ферментов. Солями магния богаты злаковые (пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овес).

Марганецвходит в состав всех тканей организма, особенно костной; стимулирует процессы роста. Проявлением марганцевой недостаточности служит задержка роста. Марганец содержат крупы (особенно им богаты гречневая и рисовая), фундук, картофель, капуста, яблоки, черная смородина, печень, рыба.

Не забывайте и о витаминах. В таблице 3 представлены те из них, которые необходимы для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата человека.

Таблица 3

Окончание табл. 3

Это надо знать

При остеохондрозе позвоночника противопоказаны продукты:

• виноград и изделия из него (виноградный сок, изюм, виноградные вина);

• бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица);

• зеленый салат, щавель;

• концентрированные бульоны, студни, холодцы, заливное мясо и рыба.

Если же вы не можете полностью исключить перечисленные выше продукты из своего рациона, то постарайтесь хотя бы ограничить их потребление.

Для лечения остеохондроза позвоночника важен также правильный режим питания.Рекомендуется есть маленькими порциями шесть раз в день. Например, по следующему расписанию:

7—8 ч – завтрак,

11 ч – второй завтрак,

14 ч – обед,

17 ч – полдник,

19 ч – ужин,

21 ч – стакан кефира или простокваши, или яблоко.

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить», – писал Сократ. Вам следует постоянно вспоминать его слова при приеме пищи, поскольку излишний вес тела – это добавочная нагрузка на позвоночник. Кроме того, доказано, что избыточный вес часто ведет к ограничению двигательной активности. Тучные люди, как правило, – ленивые на движения люди. А без физической активности, без выполнения специальных упражнений избавиться от боли, победить остеохондроз невозможно!

Кроме того, полнота, избыточный весне только неэстетичны, вредны для позвоночника, но и опасны такими серьезными заболеваниями как гипертония, инфаркт миокарда, сахарный диабет.

Среди причин, ведущих к образованию лишних килограммов, ученые выделяют три основные: нарушение обмена веществ (что встречается довольно редко), переедание и недостаток движения (гиподинамия). При этом установлено, что значительные излишки веса у женщин встречаются в 3,5 раза чаще, чем у мужчин: в 70 % случаев это связано с привычкой к перееданию.

Французская поговорка гласит: «Существуют три стадии полноты. При первой человеку завидуют, при второй – над ним смеются, при третьей – его жалеют». Эта поговорка достаточно полно отражает суть проблемы, которую мы рассматриваем. Единственная поправка состоит в том, что даже при самой умеренной полноте не стоит завидовать человеку. Уже при самых первых признаках ожирения следует решительно и энергично бороться за восстановление нормального веса. Тем более что в начальных стадиях ожирения положительный эффект достигается чаще и является более стабильным. Чем сильнее выражено ожирение, тем труднее с ним бороться, тем меньше перспективы у больного на восстановление нормального веса.

Нормальную и избыточную массы тела, а также степень ожирения оценивают по индексу массы тела (ИМТ) (табл. 4), который определяется как частное от деления величины веса на величину роста в квадрате:

ИМТ = масса тела (кг)/рост (м) 2

Таблица 4

Еще в XVI в. итальянец Людовик Корнаро, автор книги «Трактат об умеренной жизни», который прожил 104 года, справедливо заметил: после 40 лет больше всего полезна та пища, которую мы… не съели.

Для того чтобы« сбросить» лишние килограммы,совсем не обязательно становиться аскетом. Вот несколько простых рекомендаций, которым можно следовать, не насилуя собственный организм.