Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

Старайтесь больше двигаться в течение дня: пользуйтесь лестницами вместо лифта, паркуйте машины в отдаленных от дома или работы местах, чтобы проходить это расстояние пешком, введите традицию вечерней прогулки перед сном.

ПОМНИТЕ! Физическая нагрузка перед едой снижает аппетит и помогает не только контролировать вес, но и похудеть.

Регулярный контроль за весом должен стать привычкой. Простой, но эффективный способ самоконтроля – взвешивание.

Таблица 5

Народная медицина имеет в своем арсенале рецепты, которые помогают избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

1. Арбуз.Измельчите корки арбуза, залейте их водой (в соотношении 1:10) и поставьте на водяную баню на 30 мин. Затем охладите, долейте водой до первоначального объема и процедите. Пейте по 1/ 2стакана 4–5 раз в день.

2. Валериана.3 столовые ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1 л холодной воды, настаивайте в течение суток, затем процедите. Пейте по 2/ 3стакана 3 раза в день (за 30 мин до еды).

3. Одуванчик.1 столовую ложку листьев одуванчика залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте в теплом месте 6–8 ч, затем процедите. Пейте глотками в несколько приемов в течение дня.

4. Крапива двудомная.1 столовую ложку семян крапивы залейте 1 стаканом водки и настаивайте в темном месте 7 дней. Принимайте по 3–5 капель до еды.

5. Огурцы.Пейте свежеприготовленный сок огурцов 2–3 раза в день (за 15–20 мин до еды), постепенно увеличивая дозировку с 50 до 200 мл. Весьма эффективно принимать смесь сока огурцов с кипяченым молоком (в соотношении 1:1) по 50—100 мл 3–4 раза в день (до еды).

6. Тыква.Свежую мякоть тыквы принимайте по 20–30 г 1 раз в день (за 20–30 мин до еды), постепенно увеличивая дозировку до 150 г 2–3 раза в день. Курс лечения – 1,5–2 месяца.

Сырая тыква противопоказана больным, страдающим гастритом с пониженной кислотностью, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелой формой сахарного диабета.

Одеждатакже оказывает большое влияние на здоровье человека. Ее основная функция – защита от воздействий окружающей среды, особенно холода. Подбирая одежду, следует учитывать два обстоятельства: требования закаливания и необходимость защиты особенно чувствительных областей. Так, например, пациентам с болью в пояснично-крестцовой области рекомендуется носить специальное «белье для ревматиков» (вилан) или пояс из кошачьего меха, а страдающим шейным остеохондрозом – защищать шею в холодную погоду. В остальных же случаях не стоит одеваться слишком тепло. Нежелательно также, чтобы зимняя одежда была тяжелой, так как она создает лишнюю нагрузку на позвоночный столб и мешает движению.

Женщинам следует знать об отрицательном воздействии неудобного бюстгальтера. Тесный бюстгальтер с узкими бретельками и неудобными застежками глубоко врезается в кожу и мышцы плечевого пояса и спины, что ведет к длительной перегрузке и раздражению плечевого пояса, шейного отдела позвоночника и зоны повышенной чувствительности на спине.

Необходимо также избегать давления и раздражения в подложечной (эпигастральной) области, где часто возникают боли вследствие воздействия плохо пригнанного ремня (поэтому мужчинам, страдающим пояснично-крестцовым остеохондрозом, следует носить подтяжки).

Тем, у кого еще слабые мышцы живота, рекомендуется широкий бандаж, а женщинам – эластичный пояс для чулок. Пожилым женщинам, женщинам, перенесшим роды или операции, и к тому же с избыточной полнотой, следует помнить, что утягивающие колготки им противопоказаны.

Для победы над остеохондрозом очень важна и правильная обувь. Высокие каблуки вредны не только из-за опасности формирования поперечного плоскостопия и других деформаций стопы, но и в связи с наклоном таза вперед, что ведет к нарушению статики позвоночника, а также к ограничению дыхательной экскурсии легких.

«Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна», – писал знаменитый врач древности Абу Али Ибн Сина (Авиценна), живший в I в. н. э.

Остеохондрозом страдают не только обычные люди, но и спортсмены. Часто болезнь вынуждает их оставить любимый вид спорта, но нередки и случаи, когда люди, отказываясь подчиниться рекомендациям врачей, продолжают тренироваться в полном объеме. Если вы из их числа, знайте, что в любой момент болезнь может принять острую форму. Вероятно, это та цена, которую вам придется заплатить за удовольствие быть в строю.