Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

Важно получить положительный ответ, так как в дальнейшем вас ожидает недолгая, но серьезная и требующая воображения работа. И если у вас не будет желания (энергии), то вы не сможете эффективно обучаться новым стратегиям поведения.

Осознание процесса

После получения положительного ответа на предыдущий вопрос вы можете сделать первый серьезный шаг на пути к освобождению от табачной зависимости.

Задайте себе еще один конкретный вопрос:

«Когда я хочу стать безразличным к сигаретам?»

Наметьте заранее день, когда собираетесь окончательно расстаться с привычкой курить. Станьте на время следопытом, приступите к процедуре «выслеживания добычи», то есть осознания процесса употребления «табачных консервов». Можете придумать свое название для бумажных трубочек с табаком (снаряд, ядерная боеголовка, туберкулезная палочка и т. д.).

Итак, вы наметили день «Ч», когда измените свое отношение к курению. За день до «Ч», прямо с утра, начните процедуру осознания привычки. Каждую сигарету, каждую затяжку возьмите под строгий контроль. Выкуривайте все сигареты осознанно и ведите дневник. Держите сигареты и зажигалку подальше, а дневник рядышком, чтобы избежать автоматического курения.

Я предлагаю вам проявить любознательность и заполнять дневник в течение одного дня (суток). Осознайте свою привычку. Заполнение дневника – кропотливая и полезная работа над собой. Осознавая процесс курения, вы расшатываете и разрушаете корни зависимости от табака. Конечно, так курить не очень-то приятно, но кто сказал, что курение – приятное занятие? Зачем же обманывать свой организм? Пусть восторжествует истина!

Правила ведения дневника

В детстве известного физиолога Ивана Павлова укусила собачка. Укусила и забыла, но зато Павлов не забыл и, когда вырос, создал теорию условных рефлексов.

Вы должны понимать, что попадает вам в легкие, и контролировать этот процесс. В конце концов, вы человек, а не собачка Павлова. При ведении дневника соблюдайте следующие правила.

1. Держите книгу с дневником и ручку под рукой.

2. Курите только свои сигареты.

3. Сигареты и спички (зажигалку) отложите подальше, чтобы вы не могли их взять машинально.

4. По той же причине не держите сигареты и спички в кармане и сумочке.

5. Курите только тогда, когда сильно хотите.

6. Курите только в одиночку.

7. Держите сигарету в левой руке, если обычно держали ее в правой. И наоборот, возьмите сигарету в правую руку, если предпочитали курить, держа ее в левой. Можете взять сигарету как-нибудь «нестандартно», например, зажать ее между большим и указательным пальцами.

8. Курите только стоя. Можете курить, стоя на одной ноге.

9. Прежде чем поджечь сигарету, сделайте запись в дневнике.

10. Делайте столько затяжек, сколько будет необходимо. Какая затяжка последняя и почему? Только потому, что вы дошли до фильтра? Тогда зажгите еще одну сигарету. Что их жалеть?

Необходимы строгий контроль и учет. Каждая затяжка должна делаться осознанно. Осознавайте все, что связано с курением: когда и почему вы подожгли сигарету, что чувствуете, какие мысли появляются, сколько затяжек сделали. Контролируйте каждый свой шаг, когда вредите собственному здоровью.

1. Проведите исследование на осознание процесса курения в течение одного дня.

2. Воспользуйтесь готовым бланком в конце главы и записывайте свои наблюдения.