Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

3. Если выкуриваете большее количество сигарет в день, ксерокопируйте бланк в необходимом количестве.

4. При заполнении дневника используйте алгоритм осознанного курения.

Ведение дневника в течение даже одного дня приводит к тому, что курение больше не доставляет удовольствия. Более того, количество выкуренных сигарет резко уменьшается, причем без всякого насилия над собой.

Ведение дневника может рассматриваться как самостоятельный эффективный способ отвыкания от курения. Метод требует волевых усилий, так как дневник следует вести в течение некоторого времени. Легче не курить, чем вести дневник и осознавать всю глупость и нелепость употребления табака.

Алгоритм «Осознанное курение»

1. Проверьте, на самом ли деле вам хочется курить. Если да, то как вы об этом узнали? Что это за сигнал? Где он возник?

2. Если нет, уберите сигареты и перейдите к пункту 12.

3. Возьмите сигарету как-нибудь причудливо, непривычно, например, левой рукой.

4. Рассмотрите сигарету внимательно. Понюхайте. Действительно ли вы хотите ее сейчас выкурить? Если нет, перейдите к пункту 12.

5. Сделайте запись в дневнике: укажите время, причину, что чувствуете.

6. Поместите сигарету в рот и сожмите ее губами. Как ощущается вкус фильтра? По-прежнему хочется курить?

7. Если нет, уберите сигарету и перейдите к пункту 12.

8. Подожгите сигарету.

9. Сделайте затяжку. Осознайте, как глубоко вы вдохнули в себя дым. Что во рту и в легких? Анализируйте вкусовые ощущения, запах дыма, ощущения во рту, в горле, бронхах, легких, в голове, во всем теле. Обратите внимание на цвет дыма и на его концентрацию в воздухе.

10. Хочется сделать еще затяжку? Как вы это можете определить? Если хочется, то перейдите к пункту 9.

11. Запишите в дневнике количество сделанных затяжек и другие наблюдения.

12. Займитесь своими делами.

Ваша последняя сигарета

В день, когда вы приступите к конкретным действиям (они описаны в следующей части книги), воздержитесь от курения. ГЛУПО ЧИТАТЬ далее книгу с сигаретой в зубах или просто НАКУРИВШИСЬ. Пусть ваш организм немного очистится от ядовитых веществ (должно пройти не менее 15 часов после последней сигареты). Всего один день ПОЛНОГО воздержания. Если у вас есть серьезное намерение избавиться от унизительной табачной зависимости, то вы СМОЖЕТЕ продержаться один день ЛЕГКО!

Лучше всего, если вы вечером выкурите свою последнюю сигарету, осуществите ритуал прощания, зафиксируете это в дневнике, а на следующий день, во второй половине дня, ближе к вечеру или перед сном, проработаете оставшиеся страницы. Настоятельно вам рекомендую поступить именно так. ЗАПОМНИТЕ: в день, когда вы станете читать дальше, вы НЕ курите. Совсем НЕ курите! ПОСЛЕДНЯЯ сигарета у вас была ВЧЕРА, вы ее уже выкурили. Можете посмотреть свой дневник, там все записано!

Далее задуманный сценарий действий таков. Вы садитесь работать над второй частью книги. Возможно, вам хочется курить (а возможно, уже и нет), так как вы не курили с утра. Вы читаете книгу до последней странички, добросовестно выполняя все упражнения, и ловите себя на мысли, что можете без усилий воли контролировать процесс. Вы ощущаете себя человеком, который безразличен к табачному дыму, причем умеет вызывать и поддерживать это состояние.

Для дальнейшей работы над собой рекомендую создать условия, позволяющие быстро продвигаться к цели. Соблюдайте алгоритм безопасности!

Алгоритм безопасности

1. Позаботьтесь, чтобы обстановка позволяла вам остаться наедине с собой на 2–3 часа.

2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.

3. Уберите из комнаты домашних животных.

4. Найдите удобное место для дальнейшего чтения. Вам должно быть комфортно.

Вы должны быть уверены, что вам никто и ничто не помешает. Вас ничто не должно отвлекать.

Дневник курильщика

Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____

Причина, обстоятельства

______________________________________________________________

________________________________________________________

Мысли, ощущения

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

________________________________________________________