Ярослава Сурженко - Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

4. Ходите по дну бассейна, высоко поднимая в воде бедра. Дыхание под счет: 1,2 – вдох, 3, 4, 5 – выдох, 6, 7, 8 – пауза. Продолжительность – 2–3 минуты.

5. Встаньте спиной к стенке бассейна. Сделав глубокий вдох, присядьте и медленно выдохните под водой через полусомкнутые губы. Вернитесь в исходное положение и после небольшой паузы повторите упражнение. Повторите 5–10 раз.

6. Стоя в воде, выпрыгивайте из нее как можно выше. Начните с 3–4 прыжков и постепенно доведите это число до 10–15.

7. Лягте на воде на спину. Уперевшись стопами в стенку, сделайте глубокий вдох, затем оттолкнитесь согнутыми в коленях ногами от стенки бассейна, прижмите колени к груди и, держа руки вдоль туловища, проскользите по поверхности воды на спине, одновременно производя выдох. Выполняйте это упражнение 1–2 раза за занятие.

8. Стоя в воде, выполняйте движения руками, как при плавании стилем «брасс», в течение нескольких минут.

В завершении гимнастики поплавайте в бассейне в свое удовольствие или найдите себе компанию и поиграйте на воде в мяч. Общая продолжительность занятия – 30–60 минут.

В священном писании йоги «Хатха Йога Прадипика» говорится, что при правильном дыхании исчезает любая болезнь.

Еда и напитки, которые усиливают дыхание:

• кофеин и содержащие его продукты и лекарства: адреналин, камфора, кордиамин,

• крепкий кофе, крепкий чай,

• шоколад и какао,

• апельсины и мандарины,

• куриный бульон,

• молоко, творог.

Еда, напитки и поведение, которые уменьшают дыхание:

• вегетарианская пища, сыроедение,

• ограниченная голодовка,

• физический труд,

• сон на животе, на жесткой постели, с уклоном к голове;

• свежий воздух с обилием отрицательных ионов (особенно в горах у моря);

• массаж, водные процедуры, умеренные меры закаливания, начиная с ног;

• парная баня (особенно сухой пар);

• психический покой;

• нормальная осанка – физиологическая основа нормального (поверхностного) дыхания;

• подъем глаз вверх;

• бинтование живота и грудной клетки, грации, корсеты.

На конечном этапе занятий дыхания по методу Константина Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий.

Глубокое дыхание нарушает обмен веществ в клетках, создает кислородное голодание, приводит к выведению из организма полезных солей (калия, магния, кальция, фосфора и т. д.) для компенсации сдвига внутренней среды и извращает иммунные реакции. Это ведет к накоплению в организме недоокисленных продуктов и веществ, которые в соприкосновении с внешними белковыми аллергенами дают аллергические реакции, ухудшают деятельность почек, печени, кишечника и других органов. Поэтому в организме накапливается огромное количество так называемых шлаков: недоокисленных продуктов, ненужных солей, лекарств, токсинов, очаговой инфекции, избыток холестерина в крови и его отложения с другими веществами в сосудах.

При нормализации дыхания стабилизируется обмен веществ, улучшается деятельность выделительных органов, что приводит к очищению организма. Кроме того, нормализуется тонус сосудов, капилляров, гладкой мускулатуры, что также проявляется при выздоровлении симптомами, напоминающими симптомы болезни. Эти реакции проходят не постепенно, а как правило, циклами, зависящими не от длительности тренировки, но от тех уровней СО 2, которые достигают в процессе ликвидации дефицита СО 2и приближения его к норме – 6,5 %, то есть когда вы можете легко задерживать дыхание на 60 секунд.

Вообще, реакция выздоровления напоминает болезнь, только идущую обратным ходом – те симптомы, которые появились последними, исчезают первыми.

• нервное возбуждение;

• ухудшение сна либо сонливость;

• озноб;

• повышение температуры, особенно у легочных больных, головные боли;

• боли в мышцах, суставах, кишечнике, то есть в тех органах, которые были поражены глубоким дыханием;