LibCat » Книги » Домоводство » Здоровье » Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Здесь есть возможность читать онлайн «Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Читать книгу

Название:
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
Автор:
Анатолий Ситель
Издательство:
Эксмо
Жанр:
Здоровье / на русском языке
Год:
2014
Город:
Москва
ISBN:
978-5-699-6189
Рейтинг книги:
4 / 5. Голосов: 1
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:
Написать комментарий
Ваша оценка:
- 80
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Упражнение 5.17.Антигравитационное расслабление передней лестничной мышцы

Затем выполните упражнение, максимально повернув голову вправо.

...

ВНИМАНИЕ!

У пожилых людей может случиться обморок, потому что с противоположной стороны сдавливается позвоночная артерия.

Упражнение 5.18. Реципрокное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы слева

Сядьте. Голову максимально поверните вправо и отклоните назад, пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на лоб.

На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят вправо), преодолевая сопротивление рук, постепенно увеличивайте мышечное напряжение.

На выдохе (6–8 секунд) мышцы расслабляются. В это время свободным, естественным движением попытайтесь увеличить амплитуду поворота влево и наклона назад в нижнешейном отделе позвоночника (мышцы при этом не напрягайте).

Движение повторите 3–6 раз. С каждым выдохом увеличивайте амплитуду поворота вправо и наклона назад в нижнешейном отделе позвоночника.

Упражнение 5.18.Реципрокное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы слева: а – вдох; б – выдох

Упражнение 5.19. Реципрокное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы справа

Сядьте. Голову максимально поверните влево и отклоните назад, пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на лоб.

На вдохе (9–11 секунд, глаза смотрят влево), преодолевая сопротивление рук, постепенно увеличивайте мышечное напряжение в момент поворота головы влево и наклона назад.

Упражнение 5.19.Реципрокное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы справа: а – вдох; б – выдох

На выдохе (6–8 секунд) мышцы расслабляются. В это время свободным, естественным движением попытайтесь увеличить амплитуду поворота вправо и наклона назад в нижнешейном отделе позвоночника (мышцы при этом не напрягайте). Движение повторите 3–6 раз. С каждым выдохом увеличивайте амплитуду поворота головы влево и наклона назад в нижнешейном отделе позвоночника.

Упражнение 5.20. Антигравитационное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы слева Лягте на спину так, чтобы плечи оказались на краю кушетки. Голову поверните вправо на 45°, откиньте назад и удерживайте за подбородок основанием правой ладони.

Упражнение 5.20.Антигравитационное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы слева: а – исходное положение; б – положение после десятикратного повторения

Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем сделайте перерыв на 20–30 секунд. Повторите 15–20 раз.

...

ВНИМАНИЕ!

Упражнение 5.21. Антигравитационное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы справа

Лягте на спину так, чтобы плечи оказались на краю кушетки. Голову поверните влево на 45°, откиньте назад и удерживайте за подбородок основанием левой ладони. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем сделайте перерыв на 20–30 секунд.

Повторите 15–20 раз.

Упражнение 5.21.Антигравитационное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы справа: а – исходное положение; б – положение после десятикратного повторения

...

ВНИМАНИЕ!

Поднимание плеч и лопаток. Снятие боли

Верхние порции трапециевидных мышц и мышцы, поднимающие лопатки (как ясно из самого их названия), отвечают за поднятие плеч и лопаток. У современных людей тоническое напряжение рассматриваемых мышц увеличено, что обуславливает появление дискомфорта и усталости в плечах.

Упражнение 5.22. Диагностический тест Встаньте, стопы поставьте на ширине плеч так, чтобы были на одной вертикальной линии. Расслабьте плечи, руки свободно опустите вдоль туловища.

Упражнение 5.22.Диагностический тест: а – исходное положение; б – верхние порции трапециевидных мышц и мышцы, поднимающие лопатки; в – верхние порции трапециевидных мышц

Спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад. Следите, чтобы макушка была направлена строго вверх.

Максимально поднимите плечи и удерживайте их в течение 20 секунд, после чего опустите в исходное положение. Затем снова поднимите плечи, но не до предела, а так, чтобы занять средний уровень между опущенными плечами и максимально поднятыми вверх. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.