Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Упражнение 3.6.«Большое» тело

В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.

Упражнение 3.7. «Маленькое» тело

Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь.

Попробуйте ощутить, как тело начинает медленно уменьшаться.

Упражнение 3.7.«Маленькое» тело

В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.

Упражнение 3.8. Делаем шаги Встаньте спиной к стене так, чтобы впереди было 2–3 м свободного пространства. Расслабьтесь. Не двигаясь с места, представьте, что делаете шаг, другой, третий, а затем останавливаетесь. Внимательно «посмотрите» на свое тело, оставшееся у стены.

Упражнение 3.8.Делаем шаги

В конце упражнения обязательно «верните» тело в исходное положение у стены.

Упражнение 3.9. Держим шарик

Сядьте на стул или в кресло, расслабьтесь. Согните туловище в грудном отделе позвоночника и облокотитесь на колени так, чтобы кисти рук были совершенно свободны и располагались параллельно друг другу на расстоянии 20–25 см.

Теперь медленно вдохните через нос: сначала опустите грудобрюшную диафрагму, надуйте живот и среднюю часть грудной клетки, при этом расширяя ребра, потом поднимите плечи и ключицы. Выдохните в обратной последовательности.

а

б

По мере того как расстояние между ладонями будет уменьшаться, постарайтесь почувствовать некоторое сопротивление, словно теннисный мячик на самом деле не позволяет соединить ладони. Сосредоточьтесь на его упругой поверхности.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в стрессовой ситуации, чтобы быстро снять нервно-мышечное напряжение.

Если сесть некуда, делайте упражнение стоя.

Упражнение 3.10. Смотрим сквозь пальцы

В полумраке сядьте на стул и поднимите руки так, чтобы кисти с вытянутыми пальцами оказались перед глазами, а взгляд проникал сквозь пальцы.

Упражнение 3.10.Смотрим сквозь пальцы

Через некоторое время вы почувствуете, что данное пространство как-то изменилось, например посветлело или потемнело, в нем появились сгустки типа тумана либо от подушечек пальцев протянулись лучики. Попробуйте удлинить эти лучики, и вы увидите, как они постепенно вытягиваются.

Упражнение 3.11. Чувствуем сопротивление бедра Удобно сядьте или лягте на ровную поверхность и сосредоточьтесь. Поводите ладонью в воздухе невысоко над верхней третью бедра. Должно возникнуть ощущение, будто ткани бедра упруго сопротивляются движению руки. Может слегка потянуть теплом или начнется покалывание в подушечках пальцев и ладони.

Упражнение 3.11.Чувствуем сопротивление бедра

Не приближая ладонь к бедру и не двигая рукой, мысленно надавите на бедро. При этом в нем появится чувство легкого давления, тяжести, тепла. Теперь все так же мысленно снимите ладонь с бедра и вместо тяжести ощутите прохладу и легкость. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ощущения не станут совершенно четкими.

Упражнение 3.12. Два слоя После того как вы хорошо освоите предыдущее упражнение, опять вызовите в верхней трети бедра чувство прохлады и легкости, исходящее от ладони и кончиков пальцев.

а

б

В какой-то момент вы ощутите, что расстояние между ладонью и бедром имеет два четко различимых слоя – внешний, довольно разреженный, и внутренний, более плотный. Между слоями нет четкой границы – они взаимопроникают друг в друга. Заметим, что обычно при воспалении «увеличивается» внутренний плотный слой, а при нарушениях функций нервной системы (при парезах и параличах) внешний слой «истончается» и даже «исчезает».

Упражнение 3.13. Восходящий и нисходящий потоки Встаньте, ноги расставьте, руки поднимите вверх. Расслабьтесь, полностью отключитесь от окружающей обстановки и почувствуйте вначале слабую струйку, а затем полноводный поток, льющийся сверху, из космоса. Он проникает сквозь теменную часть головы, стекает по позвоночнику и уходит в землю. А вот и встречный поток: он поднимается из земли и вертикально устремляется через тело в бесконечную высоту. Появляется ощущение, будто потоки очищают тело от шлаков и болезней, приносят свободу, легкость и наслаждение. Вы словно парите в воздухе между восходящим и нисходящим потоками. После этого упражнения появляется заряд бодрости, улучшается самочувствие и повышается настроение.