Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Этап овладения дыхательной гимнастикой (см. главу 2) можно считать успешно завершенным. Теперь желательно научиться психической саморегуляции через расслабление. Эта методика тесно связана с правильным дыханием.

Процесс психической саморегуляции включает два этапа, последовательно сменяющих друг друга.

На первом этапе упражнения, предназначенные для расслабления, позволяют организовать мыслительный процесс таким образом, чтобы привести мозг в состояние покоя. Выполняя их, вы словно погружаетесь в некрепкий сон, а тем временем в организме протекают определенные изменения и он постепенно расслабляется. Это происходит естественно, без участия вашего сознания и без волевого усилия. В данный момент вам необходимо познать истинную природу своих мыслей, для чего надо вытеснить «суетные» мысли. Благодаря этому вы сможете выбирать наиболее рациональные решения проблем, которые возникли в вашей жизни.

Следующий этап психической саморегуляции нацелен на то, чтобы оздоровительная гимнастика, выполняемая на фоне расслабления, помогла сконцентрироваться и установить контроль над сознанием. Нужно отыскать источник тревожащих мыслей и разрушить связь источника и мысли.

• Некоторым людям удается сделать это, проговаривая про себя: «Я расслабляюсь», «Я успокаиваюсь», «Тело расслаблено», «Сознание спокойно», «Настроение улучшается» и т. п.

• Если есть конкретное болезненное состояние или неприятная ситуация, то необходимо про себя повторять: «Боль уменьшается», «Давление понижается», «Меня данная ситуация не беспокоит» и т. п. Фразы каждый человек придумывает сам. Верующие могут мысленно произносить слова молитвы.

• Те, кто стремится избежать умственного перенапряжения, могут сконцентрировать разум на объектах, запавших в душу, таких как цветение яблони или акации весной, зеленые деревья, цветы, море, небо, любимая картина и т. п.

Упражнение 3.1. Разведение рук

Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры.

Упражнение 3.1.Разведение рук

Поднимите расслабленные руки. Мысленно настройтесь на то, что руки начинают расходиться в стороны, не спешите, сосредоточьтесь. Решите, каким образом это сделать; например, представьте, что руки отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки действительно начнут расходиться, возникнут приятные ощущения. Их важно запомнить.

Упражнение 3.2. Движение рук навстречу друг другу

Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры.

Упражнение 3.2.Движение рук навстречу друг другу

Если в процессе движения возникает ощущение, будто руки притягивает друг к другу какая-то сила, значит, наступает расслабление.

Упражнение 3.3. Легкая рука

Встаньте расслабленно, опустив руки. Мысленно представьте, что рука стала легкой и поднимается, как бы всплывает.

Упражнение 3.3.Легкая рука

После того как по вашей воле рука начинает «всплывать», можете переходить к другим упражнениям.

Упражнение 3.4. Удлиненная рука

Встаньте расслабленно на расстоянии нескольких метров от стены, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правую руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельна полу.

А теперь представьте, что стена притягивает руку и та постепенно начинает приближаться к стене.

Упражнение 3.4.Удлиненная рука

Упражнение 3.5. Ощупывание стены После того как вы хорошо «удлинили» руку и «достали» ею до стены, необходимо кончиками пальцев медленно «ощупать» стену и определить, гладкая она или шероховатая, прохладная или теплая.

Упражнение 3.5.Ощупывание стены

Выполнив поставленную задачу, продолжите упражнение, направляя «удлиненную» руку на другие объекты: потолок, шкаф, стол и пр.

Упражнение 3.6. «Большое» тело Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь. Попробуйте представить, как тело начинает медленно расширяться. Оно становится все больше и больше, заполняет комнату, постепенно увеличивается до размера дома.