Хизер Джонс - Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета

Наш комплекс простейших физических упражнений для сжигания веса и одновременного укрепления здоровья подходит всем и каждому, независимо от занятости, уровня физической подготовки и наличия денег. Эксперт по фитнесу Миат Мэрфи, автор книг «The Body You Want in the Time You Have», «The Men`s Health Gym Bible» и «Ultimate Dumbbell Guide», помог нам разработать комплекс физических упражнений, который не только отлично взаимодействует с программой СБД, но и легко вписывается в любой напряженный график. Вы сами будете определять, сколько времени и с какими нагрузками заниматься, и поймете, что ничто не мешает вам и дальше придерживаться нашей программы.

Для того чтобы вы не пренебрегали физическими занятиями, мы постарались сделать их приятными, легко выполнимыми и более эффективными. Наш комплекс занятий отличается следующими характеристиками.

Простота.Существует множество упражнений для поддержания себя в форме, но какие-то из них более эффективны для сжигания жира и наращивания мышечной массы, чем другие. С целью укрепления и наращивания мышц мы отобрали серию мультисуставных, компаундных упражнений с использованием всего семи простых движений, во время которых работают все группы мышц.

Адаптируемость.В отличие от большинства типовых комплексов упражнений, не учитывающих индивидуальные особенности, комплекс СБД легко адаптируется к вашему уровню физической подготовки. Вам самим решать, выполнять то или иное упражнение в заданном виде, или выбрать упрощенный вариант, либо, наоборот, более сложный. В любой момент вы можете подобрать себе соответствующие вашим возможностям темп и нагрузку, чтобы добиться желаемых результатов.

Дешевизна.Думаем, все необходимое у вас уже имеется: пара удобной обуви для ходьбы и по две гантели различного веса (или со сменными дисками, позволяющими уменьшать или увеличивать нагрузку). Если у вас возникнет желание сделать упражнения более интенсивными, то могут понадобиться мяч для равновесия или тренировочная скамья, но вообще для наших упражнений и быстрого достижения результатов вполне достаточно только гантелей.

Не требует много времени.Часто люди развивают мускулатуру при помощи силовых тренировок дольше и упорнее, чем нужно. На первый взгляд, такой подход может показаться правильным для быстрого достижения результатов, однако вы можете переутомиться и утратить интерес к занятиям, не говоря уже о риске каких-либо повреждений. Используя научно-медицинские данные, мы разработали программу тренировок, с тем чтобы они постоянно поддерживали в тонусе ваш организм, в том числе мышцы, не давая им привыкнуть к рутине. В результате они быстрее адаптируются к новому темпу и нагрузкам, что позволяет вам наращивать мышечную массу и сжигать жир за более короткое время, чем обычно.

Взятые вместе, эти четыре фактора ускоряют наращивание мышечной массы, облегчая вам выполнение занятий. Вы быстро увидите положительные результаты, что даст вам необходимую мотивировку для продолжения тренировок, а значит, вы сбросите еще больше веса и намного быстрее достигнете своей цели, чем если бы вы только придерживались СБД.

Физические занятия для избавления от лишнего веса СБД состоят из двух отдельных программ: уникального комплекса тренировок ходьбой для сжигания жира (калорий) и силовых тренировок для усиления метаболизма путем наращивания сухой мышечной массы, сжигающей жир.

Для сжигания калорий и жира вы будете заниматься ходьбой 6 дней в неделю – каждый день в разном темпе и разное время. Для развития мышечной массы, укрепления сердца и усиления метаболизма вам предстоит 2–3 раза в неделю проводить силовые тренировки – причем каждый день выполнять то или иное упражнение разное количество раз с различными перерывами на отдых.

Каждый день ваши тренировки будут проходить в разном темпе и с разными нагрузками, и для этого существует веская причина. Ежедневные изменения в тренировках ходьбой и силовых упражнениях поддерживают интерес к занятиям, так как вы сами и ваш организм будете ощущать себя по-разному. Это разнообразие способствует более быстрому наращиванию массы сухих мышц и сжиганию калорий, потому что вашему организму придется постоянно приспосабливаться к новым упражнениям, которые будут изменяться изо дня в день и каждую неделю.