Шамиль Курбанов - Как избавиться от болей в спине и шее за … дней

Для выполнения вышеприведенных упражнений вам необходим коврик, свободная не стесняющая в движениях одежда и сильное желание избавиться от ОХ. Выполнять упражнения можно утром либо вечером. Так как у нас у всех не хватает времени утром, рекомендую выполнять упражнения вечером на коврике перед телевизором. И это будет один из редких случаев получения пользы от телевизора. Эти упражнения профилактические и поэтому их надо выполнять всегда, если у вас сидячая работа. И еще один немаловажный побочный эффект от этих упражнений: тренировка мышц спины укрепляет также мышцы ягодиц и со временем округлости вашей пятой точки будут приятно волновать представителей противоположного пола (а может быть, и не только противоположного?).

В дополнение к комплексу Батмангхелиджа я выполнял также парочку упражнений, направленных на укрепление и растяжку связок. Эти упражнения тоже укрепляют мышцы спины и живота. Для желающих усилить практику доктора Б приведу их. Выполнять эти упражнения не обязательно, но вы должны иметь представление о них.

Исходное положение – сидя на коврике перед телевизором (рис. 11). Телевизор должен быть включен. Спину держите вертикально. Левая нога отставлена в сторону, как показано на фото. Вытяните руки вперед и наклонитесь, стараясь достать пальцы ног руками (рис. 12). Те, кто уже достает, не должны останавливаться на достигнутом. Тянитесь еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Число повторов не меньше 10. Теперь поменяйте ноги местами и выполните то же упражнение для другой ноги с тем же числом повторов. Повторите все упражнение 3 раза.

Рис. 11

Рис. 12

Исходное положение – лежа на коврике перед телевизором (рис. 13). Поднимите верхнюю половину туловища от пола и, стараясь не сгибать ног, вытянутыми руками попытайтесь достать руками пальцы ног (рис. 14). Вернитесь в исходное положение. Продвинутые могут попробовать достать головой колени. Число повторов упражнения – 10. После окончания упражнений выключите телевизор и больше не включайте его до следующих упражнений.

Рис. 13

Рис. 14

При описании комплекса доктора Батмангхелиджа я постарался максимально сохранить авторский текст. Следующий пункт своей методики я также постараюсь изложить в авторском варианте (иллюстрации взяты из книги).

Ритуальное действие первое очень простое. Выполняется оно с целью придания вращению энергетических вихрей дополнительного момента инерции.

Исходное положение для первого ритуального действия – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения (рис. 15). При этом очень большое значение имеет направление вращения – слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Рис. 15

Ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.