Шамиль Курбанов - Как избавиться от болей в спине и шее за … дней

Но пора приступать к делу. Развлекательная часть заканчивается, начинается сухая проза жизни. Приступим, наконец, к изложению методики. Постараюсь быть кратким и убедительным.

Рассчитайте свою дневную норму употребления воды из расчета 30 мл на 1 кг веса тела и распределите ее таким образом.

Сразу после пробуждения выпивайте две чашки воды (220 мл). За полчаса до еды пейте одну чашку воды, через 2–2,5 часа после еды выпейте еще одну чашку воды. Остальные чашки воды распределите равномерно в течение дня. После каждой чашки воды положите на язык щепотку морской соли и рассосите (нейодированная морская соль среднего помола – продается в любом супермаркете). Суточная норма соли – 3,5 г, это половина чайной ложки без горки.

Пример: предположим, что ваш вес 70 кг; тогда ваша суточная норма воды будет равна 70 кг × 30 мл = 2100 мл, или 2100/220 = 9,5 чашек воды. Округляем в бо́льшую сторону, получаем 10 чашек воды. Первые две чашки выпиваем сразу после пробуждения, одну чашку за полчаса до завтрака, еще одну через 2 часа после завтрака, одну за полчаса до обеда, одну через 2–2,5 часа после обеда, одну за полчаса до ужина, одну через 2–2,5 часа после ужина. Получается 8 чашек воды. Остальные две можно употребить в перерыве между остальными приемами воды. Летом можно и нужно пить еще больше. Режим водопития в этом случае диктуется вашими потребностями в жидкости.

ИСКЛЮЧИТЕ напитки и продукты, которые ведут ваш организм к обезвоживанию – это КОФЕ, АЛКОГОЛЬ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙ, СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ!

Исходное положение – лежа на животе (рис. 4). Поднимите сначала одну ногу (рис. 5), опустите ее, потом поднимите вторую ногу, оттянув носки и выпрямив колени. Повторите упражнение несколько раз, опуская и расслабляя одну ногу, прежде чем поднимать вторую. Запомните, сколько раз вам удалось сделать упражнение, чтобы постепенно увеличивать количество. Это касается и всех остальных упражнений.

Рис. 4

Рис. 5

Исходное положение – лежа на животе (рис. 6). Поднимите одновременно обе ноги (рис. 7). Движение должно быть равномерным и медленным, колени выпрямлены. Опустите ноги. Расслабьтесь на несколько минут, глубоко дыша, чтобы снять напряжение спины. Повторите упражнение комфортное для вас количество раз. Запомните количество повторов.

Рис. 6

Рис. 7

Исходное положение – лежа на животе. Сцепите руки за спиной (рис. 8). Приподнимите грудь как можно выше и задержитесь в этом положении. Оставив руки сцепленными, выпрямите локти и поднимите руки как можно выше от туловища (рис. 9). Благодаря этому упражнению напрягаются все мышцы спины, а грудные и шейные позвонки становятся на место. Это очень полезное упражнение для тех, у кого есть проблемы с дисками в шейном отделе.

Рис. 8

Рис. 9

Исходное положение – лежа на животе. Теперь одновременно с выполнением упражнения 3 поднимите и ноги (рис. 10). Попытайтесь медленно повторить упражнение пять раз.

Рис. 10

Нетренированные мышцы после упражнений должны заболеть. Мышечная боль от упражнений указывает, что процесс укрепления мышц спины (а также сухожилий и связок) уже начался. Если боли не слишком сильные, нужно продолжать делать упражнения. Если боль станет непереносимой, можно сделать перерыв на один – два дня.