Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

Женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40-60 минут. Если вас не устраивает такая продолжительность, можете упражняться каждый день по 25 минут. Результат будет не менее заметным, даже более эффектным. Оптимальной считается частота пульса 65-75 процентов от максимальной. Максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса определяют по следующим формулам:

Максимальный пульс = 220-25 (ваш возраст).

Целевой пульс = 0,65 – 0,75*195(ваш максимальный пульс).

Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом ниже и выше этого показателя. Чтобы не гадать, насколько правильно вы тренируетесь, лучше приобретите пульсометр.

Вас должно порадовать то обстоятельство, что для каждой из проблемных зон имеется свой рецепт восстановления. Это особо приятное известие, поскольку часто в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, когда благодаря упорным тренировкам почти все части тела показывают поразительный результат, то и дело сбрасывая излишки жира, а вот что-нибудь одно почему-то и не собирается уменьшаться и изменяться в лучшую сторону. Не отчаивайтесь, настойчивые молодые мамочки, это нормально! Все проблемы можно разрешить, и ваши – не исключение!

Что же вас так смущает? Умопомрачительной ширины «галифе» на бедрах? Джинсы, которые никак не хотят сходиться на вашей разросшейся талии? Или вас убивает наповал массивная «пятая точка»? Не надо расстраиваться! Все поправимо! Проблемные зоны не безнадежны. Нужно только знать, с какой стороны к этим доставляющим вам неудобства местам подступиться.

Что же такое «галифе» и откуда оно берется? Все очень просто! Жировые молекулы напоминают песок в кровотоке; там, где течение крови быстрое, дно кровяного русла чистое, ну а в тех местах, где кровь застаивается, жировые молекулы оставляют осадок, который и преобразуется в жировые отложения. Все движения, которые вы выполняете ножками, представляют собой схему «вперед-назад». Кровь бодро циркулирует по вашим сосудам в том же направлении. Именно поэтому на передней поверхности ног, что находится над коленями, жировые отложения абсолютно незначительны. Здесь для жира нет никаких возможностей удержаться! Но вот «боковины» ваших бедер – это тихий омут с мириадами чертят. Как известно, именно в этом женском укромном местечке жировые молекулы наслаиваются подобно илу на берегах речки. Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, как исправить ситуацию. Необходимо направить кровь прямым потоком в эти самые «галифе», заставив их хорошенько поработать. Традиционные упражнения для ног сногсшибательных результатов не покажут. Они опять-таки выдержаны в рамках схемы «вперед-назад». Что же предпринять тогда? А вот что! Выполняйте специальные упражнения, предложенные ниже, – и недуг «галифе» исчезнет сам собой!

Отведение ноги в сторону.Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за какую-нибудь опору. А теперь отводите противоположную руке ногу точно в сторону: сначала 10 раз, потом – 50, со временем – 100. Высоко задирать ногу нет необходимости. Поднимайте на такую высоту, которая для вас комфортна. Все-таки ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут поначалу сопротивляться. Подумаешь, ну и пусть! Со временем суставы адаптируются, и вы сможете даже касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, часто встречающемуся в балетных па, у балерин «галифе» никогда не бывает. И вы скоро забудете о них, как о страшном сне!

Плие-приседания.Поставьте ступни шире плеч, носки на балетный манер разверните наружу. Это ваше исходное положение. Медленно приседайте, до тех пор пока бедра не станут параллельны полу, можно даже чуть-чуть ниже. Медленно выпрямляйтесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте вертикально перед собой гимнастическую палку. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой, а это важное условие успеха. Таким образом, вы ловите двух зайцев сразу: и спинку ровняете, и от «галифе» избавляетесь!

Боковые выпады.Возьмите в руки по гантеле и делайте выпады, но не вперед, а вбок. Сначала выполняйте все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь при выпадах пониже. Если получается очень неуклюже и нелепо, начните с диагональных выпадов – на угол 45° в сторону. Когда станет получаться легко, переходите к боковым выпадам.