Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

3. Обратные скручивания на мяче.Лягте спиной на мяч, а ножки согните в коленях, при этом плотно прижмите ступни к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь мяча локтями.

Вернитесь в исходное положение (лежа на спине со скрещенными за головой руками). Повторите упражнение 20 раз.

Дорогие мамочки, когда вы будете выполнять комплекс упражнений на пресс, желательно, чтобы вы соблюдали некоторые условия.

■При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии мышц живота, которые должны быть в напряжении.

■Рекомендуется не употреблять пищу за 1 час до и в течение 1 часа после упражнений.

■Повторяйте комплекс упражнений трижды в день. Да-да, это не опечатка, трижды! Одного раза будет недостаточно. Если вы только-только приступили к физкультурным занятиям, то в течение нескольких недель повторяйте комплекс дважды. А потом переходите на трехразовые тренировки. И не возражайте, не придумывайте отговорки! Или занимайтесь 3 раза в день, или верьте в чудо и в то, что красивый пресс сам вас найдет!

■Поначалу вы, конечно же, подумаете, что 50 повторов – это для помешанных на спорте активистов, а вам хватит и 10. Однако вы ошибаетесь (и себя неправильно настраиваете), так как для мышц пресса такое количество повторов (25) вполне нормально. Поначалу вы будете сбиваться, задыхаться и ужасно сильно уставать, не без этого. Увы, пока выносливость не входит в число ваших достоинств. В этом случае делайте 50 повторов только в первом «круге». А уж потом, когда немного преуспеете в выполнении упражнений, будете тренироваться столько, сколько необходимо. Вскоре вы будете вознаграждены – к вам придет способность неплохо справляться со всеми повторами!

■В каждом из видов предложенных упражнений должны трудиться только мышцы живота. Не пытайтесь подниматься рывковым усилием всего тела. Это отрицательно скажется на эффекте от делаемого упражнения.

■Когда заводите руки за голову, не сцепляйте сами кисти. Расслабьте их, чтобы под затылком не было крепкой опоры.

■Если пресс побаливает после тренировки, проведенной накануне, не давайте себе передышку, все равно тренируйтесь – сквозь боль и слезы. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а может, и вовсе пропадет, и слезы высохнут. Однако если боль действительно невыносима, то, конечно, отдохните, как говорится, не резать же по живому. Но на следующий день уже не пропускайте тренировок.

И еще одна рекомендация. Сразу, как только вы проснулись, вставайте перед зеркалом и выполняйте упражнение «вакуумизация». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь вприсядку, и втяните живот. Сильно-пресильно втяните его в себя! Затем расслабьтесь. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули животик и держите 10 счетов. Такое упражнение выполняйте в течение всего дня. В день надо исполнить до 600 «вакуумизаций»!

Если вам позволяет время, запишитесь на занятия по аэробике в фитнес-клуб. Хорошо помогает спиннинг (в переводе с английского обозначает «кручение», в нашем случае – кручение педалей велотренажера) дважды в неделю. Третьим занятием, действенным в данном случае, будет танцевальная аэробика. Если же вы тренируетесь самостоятельно, то 3-4 раза в неделю прыгайте со скакалкой и занимайтесь бегом. То и другое упражнение выполняйте по часу.

Все сильнее и трепетнее любим себя и работаем над собой в том же духе! Вы теперь спортсменки, красавицы и просто обворожительные молодые мамы!

Как известно, ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе, именно поэтому у диких племен, обходящихся без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает и в помине. А много ли вы ходите, милые мамочки? Сомнительно. Вы уже знаете, что чем большую нагрузку несут мышцы, тем интенсивнее жир покидает «злачные» места.

Что же предпринять, чтобы оживить кровоток в ягодицах? Выполняйте следующие процедуры:

■приседайте с широкой постановкой стоп, разводя в стороны носки;